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怎样健康长瘦 减肥塑身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-15 07:57:55 阅读:

  1、怎样健康长瘦
 

  1.1、选择合适的内衣,要保持完美的身材,必需选择合适你体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
 

  1.2、不宜经常穿高跟鞋,很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
 

  1.3、不应跷脚坐,很多人?#21152;?#36343;脚坐或将脚交?坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不?#21152;?#21709;产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
 

  1.4、注意睡姿,最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较?#24049;?#30340;睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不?#21152;?#21709;,而趴着睡则会对心脏造成压力。
 

  2、减?#36866;?#35889;的做法
 

  材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。
 

  做法:
 

  1.1、将豆腐切块,?#27599;?#27700;绰一下后捞出沥水,将豆苗清洗干净。
 

  1.2、将6匙橄榄油、2?#30528;?#37233;油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合,做成色拉调?#35835;?依据个人口味,也可以加入半匙芝麻来增加口感。
 

  1。3、在沥干水的豆腐上加入豆苗,然后淋上色拉酱汁,番茄作为装饰,点缀在边上即可。
 

  减肥期间吃什么水果好

怎样健康长瘦

  1、苹果
 

  不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果?#32654;?#21507;三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。但苹果的?#32933;?#20943;肥的好帮手,热?#24247;?#23481;易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减?#25910;?#21602;。
 

  2、葡萄柚
 

  一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高,更有大?#24247;?#37240;性物质,可帮助体内的消化液增加,?#28304;?#28608;肠胃蠕动,促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话,除了可?#28304;?#21040;减肥的?#24247;?#22806;,还能降低胆固?#32908;?br />  

  3、奇异果
 

  奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。
 

  重点是奇异果?#19988;?#24180;四季?#21152;?#30340;水果,想吃不怕吃不?#20581;?br />  

  4、香蕉
 

  香蕉含有大?#24247;?#38078;、蛋白质和纤维素,是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减?#36866;?#35889;。
 

  什么人需要减肥
 

  医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法是体重(千克)除以身高的平方(身高以米为单位),按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准:BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖。
 

  因此,医学上的减肥不?#19988;?#26159;否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要注意自己的饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
 

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  • 18-03-19 / 减肥塑身 / 阅读:412
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