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怎样练小腹肌 减肥塑身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-09 08:41:54 阅读:

  怎样练小腹肌
 

  难度:2星 最简单的举腿练习,剪刀腿也可以归为此类简单练习,对后背无明显压力,当然了要是你把自己后背的肩胛骨抬起来,可以成为4星动作,蹬车,反向蹬车训练都是此种训练的变式。
 

  难度:3星,此种举腿动作难度略高,但是对于后背?#38590;?#21147;也会比较明显,在训练的时候,可以采用循环组,比如此动作配合上面两种动作。
 

  难度:4星,悬垂举腿的简单版本,只需要屈腿往上提即可,可以有效锻炼我们?#20064;?#36523;绝大部分肌肉。

怎样练小腹肌

  练腹肌规范动作
 

  练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量,手拿个哑铃或者铁饼什么的,放在脑后,效果会更好。
 

  俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住健身的时候?#27426;?#19981;要一次性做到太累,要分组做,才会有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体要看自己情况而定。
 

  腹肌锻炼不能吃什么
 

  1、精致谷物
 

  所谓的精致谷物就像是在食物中能找到的原料,例如白?#20303;?#30333;面包和普通白面条等等。想当然尔,那些未精炼的谷物像是糙米啦、全麦啦,当然比较健康啊!
 

  2、马铃薯产品
 

  马铃薯产品当然也包括马铃薯制成的薯条和薯片,这些食物一看就知道不适?#26174;?#20581;身减肥时摄取过多啦!(当然为了健康着想,平常也不要吃太多比较好喔~)研究显示,有个研究团体测试追踪12万男女的体重变化20年以上,受试者每四年检查一次体重。而测验结果说明,每四年下来每个人平均会增加1.5公斤,因此当实验结束之后,平均一个人20年后增加的体重是7公斤左右。而重点来啦,?#20040;蠹以?#21152;最多体重的主要凶手就是:马铃薯和薯片!
 

  什么是小腹肌
 

  腹部肌肉,简称腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以?#39592;?#24178;弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。
 

  软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
 

  1、腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹,腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合。
 

  2、腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层,为一宽阔扁肌,起于下8肋,肌束由后外上斜向前内下方,一部?#31181;?#20110;髂嵴,而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌?#26159;?#22721;的构成,腱膜的?#30053;?#21367;曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间,形成腹股?#31561;痛?#22312;耻骨结节外上方,腱膜形成一小三角形裂隙,称为腹股沟管浅环(皮下环)。

    怎么训练腹肌

    怎么训练腹肌

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  • 18-03-19 / 减肥塑身 / 阅读:412
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