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徒步穿越的基本原理及要领 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-08 01:29:13 阅读:

  徒步旅行作为一种新型的户外旅行方式,越来越受到年轻人的青睐,它不仅锻炼人的体魄与耐力,陶冶人的心灵和性情,促进人?#24335;?#27969;,同时能够激发人们热爱自然、热爱生活的情感,使久居?#38469;?#30340;疲惫心灵得到放松。可是徒步旅行的方式也存在风险,稍不注意也有可能发生意外,所以在这里给大家总结了徒步旅行的九注意,希望?#28304;?#23478;有帮助。

徒步穿越的基本原理及要领

  徒步是很多人偏爱的户外运动,那么徒步穿越的基本原理和要领都?#24515;?#20123;呢?今天小编带你?#38505;?#23398;习一下!

  1、徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控?#24179;?#22863;,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/?#31181;櫻?#32972;部肩沉背挺,用腹?#21487;?#21628;吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位?#30130;?#20160;么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持?#20154;佟?/p>

  2、刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10?#31181;?#21518;才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、?#20154;?#31561;等,暂停队员与前进队?#26412;?#19981;会互相影响,一般情况下,暂停队员靠?#20918;?#20572;留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队?#27204;?#36935;时,也?#21069;次?#21491;他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十?#31181;?#25110;者200米?#38405;冢?#22812;晚必须在5?#31181;?#25110;者20米?#38405;凇?/p>

  3、在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时?#22815;?#26080;谓消耗自己的体能。

  4、行走重心在上坡时,应在脚?#39748;?#37096;,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚?#30130;?#21516;时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走"之"?#20013;危?#23613;量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

  5、行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结?#24076;?#30701;多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5?#31181;右阅冢?#24182;且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90?#31181;?#19968;次为好,休息时间为15-20?#31181;櫻?#38271;时间的休息应卸下背包?#20154;?#26377;负重装备,先站着调整呼吸2-3?#31181;櫻?#25165;能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。

  6、徒步行走时,应带足饮?#30431;?#27599;人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等过3-5?#31181;?#21518;,嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。

  7、野外补充的水,有条件的话最好煮?#24418;宸种?#20877;饮用。?#20154;?#35201;以?#21487;?#27425;多为原则,?#20154;?#20063;是主动的,不要等口渴了才?#27426;人?#27599;次喝两三小口为好,太口渴了可?#36816;?#30701;?#20154;?#30340;时间,增多几次?#20154;问?#19968;次?#20154;?#22826;多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。

  8、正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状,尿液呈暗黄色,口内黏膜?#31245;錚?#21475;渴,脉搏速度加快但弱为中度脱水症状,重度脱水症状为无尿液,?#25104;?#30382;肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力很弱。

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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