易发棋牌杀分严重

当前位置:主页 > 运动养生 > 户外活动 >

关于长距离徒步饮食的九个问题 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-08 01:23:16 阅读:

  徒步(Hike)亦称远足、行山或健行,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步也是户外运动中最为典型和最具特色的一种。短距离徒步活动相对简单,不需要太讲究技巧和装备,如果是长距离徒步应具备较好的户外知识技巧及装备。徒步旅行经常被认为是最亲近大自然的一种活动。

关于长距离徒步饮食的九个问题

  关于长距离徒步饮食的九个问题

  1、问:毅行者在起步前、步行期间和步行完毕后需要?#36828;?#23569;东西?

  答:吃的东西?#21152;?#35813;比平常多得多。原因是我们必须吃大量东西,才能在起步前积累足够体能,在步行期间保持动力,在步行完毕后补充身体消耗的大?#28900;?#21147;。一个体重70公斤的人,在平地上以每小时6公里的速度步行,上坡时速度则明显地减低,那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。这个人步行24小时后,消耗的热量不会少于8640卡路里,相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上。我们必须从食物摄取这时我们的胃口一定会明显增加。我们很可能整个星期?#23395;?#24471;肚饿,即使如何放怀大嚼,非但不会增加体重,甚?#37327;?#33021;体重下降,这对于各位毅行者,特别是害怕体重上升的毅行者来说,大概要算是一个显上升。

  2、问:在毅行者比赛前一个星期前「加碳」有用吗?

  答:所谓为运动员设计特殊的食谱,据说可增加他们的碳水化合物储存量。其实人体的碳水化合物储存量非常少,即使训练有素的运动员也不会超出1200卡路里。如此少的储存量,?#28909;?#19981;加以补充,在毅行者比赛开始后不出四小?#26412;?#20250;耗尽。对于在步行期间有充足食物的毅行者来说,「加碳」与否都不会?#38405;?#37327;平衡和表现有多大影响。

  3、问:我们应该吃甚么东西?

  答:人体通常以碳水化合物为主要能源。只有在碳水化合物不足时,人体才会以脂肪作为能源。人体的碳水化合物储存量很少,但脂肪储存量却非常大。脂肪固然可以作为能源,但问题在于释放能量的速率非常低,不足以应付毅行者密集的能量需要(接连?#20351;?#40481;公山和马鞍山后,自然完全明白?#35813;?#38598;」是甚么意思)。碳水化合物是运动的能源。这个能源的能量释放速率很高,足以应付我们的肌肉剧烈运动时的需要。它也是我们的脑部唯一可以利用的能源。我们要成功走完毅行者的路,就必须有一个清晰的头?#28020;?#33041;部能量不足时,人的脾气往往会比较差,队友间容易发生争执,判?#22799;?#21147;会减弱,受伤的情况?#27493;?#22810;。由于我们的碳水化合物储存量很少,我们在毅行者比赛期间必须摄取大量碳水化合物,以保持前进的动力。

  4、问:碳水化合物是甚么?

  答?#22909;?#39277;、面包(包括中式粉面)、马铃薯、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合物。糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖饮料含有丰富的简单碳水化合物(简单糖)。某些不同?#38382;?#21253;装的所?#20581;?#36816;动食品」,如bars等,则是综合和简单碳水化合物的混合物。

  5、问:我们应该摄取那些种类的碳水化合物?

  答:简单碳水化合物,例如葡萄糖饮料,都是容易摄取而可以迅速吸收的。因此,它可以为人体迅速地「注入」能量。可是,人体迅速吸收葡萄糖后,可能受?#30899;?#32780;?#32622;?#36807;多的胰岛素,造成反应性血糖过低。于是,本来希望借着葡萄糖饮料来提高身体能量水平的人,可能反而有血糖降低和身体能量水?#36739;?#38477;的情况。预防反应性血糖过低的方法之一,是非常?#24471;?#22320;摄取大量的简单碳水化合物。然而,这种方法并不健康。另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。身体缺少能量时,有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料,但接着应该吃米饭、粉面或面包等食物。

  6、问:除碳水化合物外,其它种类的食物应该进食吗?

  答:应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。正如前面所说,脂肪是一种释放得很慢的能量,不足以应付毅行者的需要。更重要的是当胃里同时存在脂?#31454;?#20854;它食物时,消化过程就会减慢,吸收食物的速度?#19981;?#30456;应减慢。不论我们吃的是甚么东西,如果还没有被身体吸收,我们就无法利?#30431;?#34164;含的能量。与其它食物一起滞留在胃内的脂肪,会令我们有一种不舒适的饱胀感觉。一些毅行者大吃一顿之后?#23454;?#39532;鞍山,结果发生呕吐。至于?#38797;?#36136;(肉类等),虽然可以增添食物的味道,但无助于保持毅行者的能量平衡。它?#19981;?#20943;慢胃部消化过程,只是不如脂?#28792;?#20040;厉害。因此,在毅行者比赛期间应该少吃甚至完全不吃肉类。

  7、问:在毅行者比赛期间,每餐应该?#36828;?#23569;?应该隔多久才吃一餐?

  答:我们应该尽可能少食多餐,以保持稳定的能量供应,并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干,间中吃一只香蕉,在某些补给站则不要吃得太多,应?#30431;?#26159;比较适当的。

  8、问:水份和盐份怎样呢?

  答:我们应该常常?#20154;?#33267;少每半小时喝一次。我们不应等到口渴时才?#20154;?#22240;为到我们觉得口渴时,身体已经处于脱水?#21050;?#33073;水会严重影响我们的表现,令我们更容易因受热而发生毛病,如抽筋、中暑等。中暑是可以?#26053;?#30340;。含葡萄糖或电解质(磺物质)的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源,但在脱水后补充水份时,最好还是喝清水,因为人体吸收清水比糖水快得多。?#34892;?#20154;带备盐片来补充流汗时失去的盐份,并用来治疗抽筋。可是,对于大多数受过训练的运动员来说,盐片是不必要的,因为他们的汗腺已经适应了高热,因流汗而失去的盐份极少。适当的做法是确保运动员比赛前的食谱含有充足的盐份,保证他们不会缺盐。到比赛时才吃盐片,无论如何都不会有太大的作用。

  9、问:茶、咖?#21462;?#37202;精方面又怎样?

  答:在寒冷的晚上,喝一杯热茶或热咖啡,可以令我们精神一振,增添我们向前迈进的决心。可是,茶和咖啡都会引致人体水份流失,所以应该适可而止。流失水份后,应该多喝点水以作补充。对于毅行者来说,酒乃无用之物,只适合在事后庆祝时助兴。在毅行者比赛前一个星期应避免喝酒,比赛进行期间当然更要戒绝

相关推荐:四种技巧灵活运用 户外徒步告别困倦            潜水下海时有什么注意事项

      学会如何早起晨练?

    学会如何早起晨练?

    现在都市生活很忙,节奏很快,工作很累,很多?#34892;?#30246;子朋友想要健身,更多的只能选择晨练。但早上运动有很多需要注意的地方,那么有哪些注意的事项呢? 1.醒之后不要立刻就...[详细]

  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
Copyright © 2015-2018 四季养生堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |
易发棋牌杀分严重 黑龙江体彩61开奖结果 辽宁福彩 qq应用捕鱼大亨技巧 篮彩让分胜负规则 17175捕鱼达人官方下载 青海快三中奖技巧 51678炮金蟾捕鱼下载 今日安徽25选5开奖视频 正规可靠棋牌游戏 选号技巧