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早晨跑步有什么注意事项及技巧 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-07 02:15:50 阅读:

  跑步是一种相当简单便捷的健身方式,没有时间和空间的限制。对于不想要去健身房或者没有健身时间、精力和金钱的朋友来讲,跑步的确是一种相当可取的健身方?#20581;?#36305;步有很多?#20040;Γ?#35753;我们都心动的当然是锻炼身体,塑造完美的身形。但是,想要跑步减脂有着事半功倍的效果,就需要正确的跑步时间和跑步的方?#20581;?/p>

早晨跑步有什么注意事项及技巧

  晨跑注意事项:

  首先晨跑前不宜吃东西,跑完后也不宜立即吃

  在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的?#27721;傘?/p>

  切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

  做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其?#24039;?#33145;部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,?#20154;?#19981;仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

  有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左?#21307;?#33109;,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。

  握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

  长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸?#20302;場?#22312;跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到?#30830;?#27785;,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。

  跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做?#27809;?#30784;素?#35782;?#28860;,就能取得好的健身效果。这时,可以做一套广播体操,也可以进行压?#21462;?#36386;?#21462;?#36328;跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地?#22902;?#36386;腿,注意全身要放松,两臂自?#27426;?#21160;,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,?#21453;?#22823;腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

  注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。?#20154;?#26102;要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

  为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种?#21050;?#19979;参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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