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夏天什么運動最易減肥 夏季戶外跑步注意事項 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 02:04:18 閱讀:

  天氣越來越熱,有些城市的溫度已經開始逼近40℃,有些城市濕度大,顯得特別悶熱,在這種天氣跑步,的確有點虐,甚至是有危險的,所以各城市馬拉松賽事也進入淡季。雖然比賽進入淡季,相信很少有跑友會在這幾個月完全停跑,日常訓練還是照常進行,因為對很多人來說,跑,是一種習慣。

夏天什么運動最易減肥 夏季戶外跑步注意事項

  1、心臟功能和肌肉收縮受到一定抑制

  在炎熱環境下運動,為了散熱,體表血管大量擴張,皮膚血流量增加,由于人體總流量是一定的。因此,流經肌肉的血流量相對減少,那么就有可能導致肌肉收縮能力下降。在熱環境下,進行中高強度跑步,也會導致乳酸堆積提前發生,乳酸產生也會更多。

  此外,高熱環境下運動,同等強度下,心率顯著增加,心臟收縮能力下降,這跟血液流經體表增加,回心血量下降,出汗增多,心率加快等等因素都有關。因此,夏季運動你會感覺更累一些,疲勞也會更快到來。

  2.身體大量出汗

  在高溫中運動,出汗成為散熱的主要方式,運動開始后幾秒鐘就會出汗,雖然水的丟失比鹽的丟失多,但由于出汗量明顯增加,電解質也會產生一定丟失,從而有可能導致體內脫水和電解質紊亂,夏季運動汗液蒸發量可以達到3升/小時或者12升/天。

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  3.尿量減少

  人體具有很強自我保護能力,當夏季運動大量出汗時,人體就會通過減少尿量來避免進一步丟失水。即使有少量小便,尿液顏色也較黃,這表明體內水分丟失,尿液被濃縮。因此,跑友可以通過尿液顏色來了解自己是否脫水,運動后尿液顏色從黃色重新變為透明清亮,表示補水充分。相反,如果運動后很長時間甚至運動后第二天仍然呈現較深顏色,表示你并沒有充分水合,體內仍然處于脫水狀態。

  4.耐力下降

  不管是有訓練者,還是無訓練者,在高溫環境下運動時耐力都會下降,但有氧能力水平較高者在高熱環境下的耐力表現較無訓練者好,有訓練者在體溫39℃時出現疲勞,而無訓練者是38℃。

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  適當的減少運動量

  在熱環境中運動量保持在日常運動量的70%—75%,比如說平常跑10公里,那么在熱環境中只需要進行7—7.5公里的距離就可以。

  跑后降暑不要任性

  跑完降暑不要立刻吹空調,小心熱感冒!溫度升高時人體的毛孔會打開散熱,如果突然接觸冷空氣就會立刻收縮,讓體內的熱散不出去,這樣忽冷忽熱,加上運動后的疲勞,就特別容易患上熱感冒!當然,跑完立刻喝冰飲也是不行的哦。

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  • 18-10-30 / 戶外活動 / 閱讀:277
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