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运动干货丨秋季跑步22条注意事项 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-07 01:41:03 阅读:

  现在越来越多的人注重健身了,人们想通过健身来提高自己的身体素质,通常人们会通过登?#20581;?#28216;泳、跑步、骑车等运动来健身。接下来小编就为大?#21307;?#32461;一下跑步健身的好处,以及跑步后注意哪些事项?

运动干货丨秋季跑步22条注意事项

  秋季跑步需注意哪些事项?

  1、跑步前要充分的准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

  2、运动前要暖身减衣,在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。

  3、跑步前要适量进?#36710;?#31881;类食品。

  4、跑步中要放慢跑速,因为慢速跑对心脏的刺激比较温和。

  5、跑步中要缩小步幅,可?#36234;?#20302;肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

  6、走跑交替,先走?#27426;危?#28982;后再跑?#27426;危?#20132;替进行,慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

  7、跑步后要做适当的整理运动。

  8、跑步后要作好保暖工作。

  9、跑步后要适时补充水分,先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

  10、跑步后要加强营养摄取,运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

  11、对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任?#38382;?#38388;都可?#36234;?#34892;体育锻炼。

  12、运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

  13、雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给。如果空气质量比较好的话建议你可以早点起床跑步,因为早上起床跑步可以醒脑,如果你想要减肥效果比较好的话就可以晚上吃完饭之后跑步。

  14、尽量选择松软的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

  15、上坡跑时,利?#20204;?#33050;?#35889;?#22320;,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬。下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

  16、脚着地时应避免脚跟先着地。应该?#20204;?#33050;?#35889;?#22320;,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

  17、跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用?#20154;?#27873;脚,能减低下肢脚部肌肉的黏滞性,增强关节?#30171;?#30340;弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能?#36234;?#36827;行保健作用。

  18、跑步?#26412;?#37327;不要穿硬底鞋,最好穿胶鞋。因为穿硬底鞋长时间在硬路面跑步,则是“硬碰硬”,跑后脚会感到疼痛。

  19、脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

  20、慢跑时膝盖始终保?#28382;?#26354;,不要打直,不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度。

  21、膝盖与大腿尽量放低,保持放松,不要使膝盖和大腿前后摆动得太远,不要太过在意脚落下的动作。

  22、在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动。

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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