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徒步行进的节奏和技巧 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-05-08 07:03:06 阅读:

  长途跋涉除了良好的体能和坚强的意志外,合理的节奏和科学的技巧就显得优为重要了。常言道“不怕慢,就怕站”,龟兔赛跑寓意即在其中。

徒步行进的节奏和技巧

  节奏的掌握:

  部队在队?#34892;?#20891;时要求每分钟 116步,即是一种节奏。

  行进时合适的节奏,不仅可以合理的保存体力,还可以迅速使疲劳缓解。驴友们在负重徒步穿越时,切忌忽快忽慢,忽而狂奔、忽而长时间的休息。一般而言在走平路时,应匀速行走50分钟左右,休息10分钟;爬山时应坚持20分钟左右,休息10分钟。当然,这只是就一支队伍来说。就本人的感觉,休息应以身体还没有感到发凉为宜,否则容易感冒。在爬山时,体力消耗过大,?#22902;?#21152;速,呼吸加快,这时应稍停片刻,待呼吸放缓,?#22902;?#20943;慢以后再继续前进。

  山地行走的技巧:

  面对山区复杂的地形和路线,不能光埋头走路不抬头看路,要合理的选择前进的方向和路线。记得一段?#24039;?#35201;诀“要走不要跳,要匀不要?#20445;?#36208;路不走坡,走硬不走软,前紧后松,快去慢回。走路不看景,看景不走路。”本人认为讲得还是有道理的。以五台山穿越为例,在山顶间行走时,由于视线开阔,不会迷路,许多路段可以直切。但是直切往往会遇到比较大的高度提升,消耗大量的体力,在高海拔地区尤为明显,这时就应灵活的选择,在缓坡时直切,?#32531;?#36805;速回到前人走出的道路上,即可节省体力,而且速度还快。

  在陡坡攀爬时,?#36824;?#23632;的道理应该很好的加以应用。上山时,应选择脚跟落在坚硬突起石块上,使整个脚掌在局部形成平面;下山时则相反,前脚掌应选择突起的石块作为落脚点。这样既可保持身体平衡,又可以节省体力。另外,在较陡的山路上,每迈出一步,?#21152;?#33050;踏实地,因为如果脚下滑动,你要保持平衡,需要付出比平时更多的体力。

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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