易发棋牌杀分严重

當前位置:主頁 > 運動養生 > 戶外活動 >

戶外知識步行的方法 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-05-31 15:16:06 閱讀:

戶外知識:步行的方法

  一、以同樣的速度來走路

  長時間的步行,避免疲勞的要領是:把步幅放小,以同節奏速度來走路。容易疲勞原因多是:在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。我們如中長時間走路,不要慌忙。
 

  二、走上坡路,走幅放小

  埋走上坡路,如果邁開大步走路,身體會左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
 

  三、特別注意下坡路

  下坡路一般覺得很輕松,但如果破壞原來走路的節奏性,很容易跌倒受傷。尤其千萬不可又跑又跳,自己容易受傷,也會把石頭踢到別人。老練的人,下坡路總是慢走,并把鞋帶系得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。
 

  四、團體行走時

  團體行走時,每個人走路都不一樣,有人快,有人慢。預防發生意外事故,團體速度不宜太快,不妨一面欣賞周圍的風景,一面悠閑的走。領導人要注意前后隊伍速度。
 

  五、過吊橋

  吊橋很容易搖蕩,最好是一個個過。假如看到橋下的河流,盡量把視線移在身體前100米橋上同時不要改變走路的速度,有節奏性走過。
 

  六、過獨木橋

  過獨木橋時,腳步跨開同肩寬,并以外八字走路,眼睛看前方一米處,一步步牢固貼在橋上,迅速走路。與其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通過。
 

  七、渡河

  遇到河水比膝蓋淺時,夏天可以卷起褲管,慢慢渡過。避免光腳,不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時,要選擇干燥的,潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動,再移動重心。有些石頭容易搖動,會造成骨折意外事故。遇到河水深時,不要冒險渡河,考慮繞路,或者其他方法。
 

  八、適當的休息

  沒有明文規定,走多少路應該休息多久。大概平地走50分鐘,休息10分鐘;山坡路走30分鐘,休息10分鐘。休息過長,身體剛剛活動的機能,會變的遲鈍。休息場所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不會完全降到臀部。休息時和出發前,做些輕微屈伸運動,幫助身體活動。

相關閱讀
不同路面的徒步穿越技巧
徒步穿越團隊精神至關重要

      學會如何早起晨練?

    學會如何早起晨練?

    現在都市生活很忙,節奏很快,工作很累,很多男性瘦子朋友想要健身,更多的只能選擇晨練。但早上運動有很多需要注意的地方,那么有哪些注意的事項呢? 1.醒之后不要立刻就...[詳細]

  • 18-10-30 / 戶外活動 / 閱讀:277
Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   首頁 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 冬季養生 | 網站地圖 |
易发棋牌杀分严重 体彩浙江6十1怎么兑奖 排列3吧 河北体彩十一选五下载 福建快三开奖开奖 羽毛球英文 河北20选5走势图带连线 2017297期福彩开奖结果 ,新浪体育 浙江11选5直播手机 内蒙古快3走势图带连线