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户外徒步行走技巧 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-15 02:20:26 阅读:

户外徒步行走技巧

  龟步

  在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

  吹气

  跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉?#20013;?#32531;慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每?#20581;?#19977;步就换气一次。

  如果我们不习惯的话,?#37096;?#20197;强迫自?#27721;?#21560;,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

  利用肌肉

  要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不?#21152;?#21709;的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

  休息补充

  还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一?#38382;?#38388;或路程后,要?#23454;?#22320;休息片刻。休息时应摄取一些马?#22799;?#36716;化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发?#20572;?#20013;途休息脱鞋,下段?#20998;?#20250;叫您苦不堪?#28020;?br />
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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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