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徒步运动常识全攻略 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-14 02:02:06 阅读:

  徒步运动,根据穿越区域的不同,可以分为很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。正确的了解徒步运动,还需要?#34892;?#30340;有力的知识做基础,才能完完全全去参与其中。

  1、登山杖的重要性

  对于户外徒步的驴友来说,在行进的时候如果能有根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。 极限一家人 推动中国户外运动事业

  当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或?#30446;?#32458;绊的发生;过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡;上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害;走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用;虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以?#30431;?#26469;对付野狗;休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳;有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。

  徒步登山

  2、驴友要有方向感,要随时知道自己的位置与方向

  安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,注意徒步过程中明显的自然标志,清楚自己的位置与方向;如果队伍中这样?#24863;?#30340;有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。一般驴友们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断;如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标;如果没?#34892;?#24102;指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向;驴友在徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,徒步的时候要尽量避免走夜路。

  3、行走姿势调整

  在长途行走过程中,不要大步向前,而是采用小碎步前进的方式,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。 极限一家人

  徒步运动

  4、呼吸节奏调整

  跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉?#20013;?#32531;慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在?#28909;?#20013;就能做到平均每?#20581;?#19977;步就换气一次。

  如果我们不习惯的话,也可以强迫自?#27721;?#21560;,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

  5、利用肌肉技巧

  要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利?#30431;?#33050;,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼 和关节有不?#21152;?#21709;的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。 极限一家人

  徒步穿越

  6、不同路段的行走技巧

  徒步穿越是户外的一?#20013;问健?#22312;地形?#19995;?#22810;样、人迹罕至的地方,可能没有现成的路可走,没有明确的路标指示方向,依靠地?#32908;?#25351;南针、再加上自己的头脑和双脚阅读每一寸土地,在清丽脱俗或古老沧桑的地方留下自己的足迹,在沉郁安?#19981;?#28789;动跳跃中观察和学习到各种有益的知识是一种满足。而徒步穿越活动离不开路,路况的好坏直接关系到我们是否能够成功穿越,路面条件太差有时会使我们受到伤害,如能很好地掌握行走不同路面的技巧,在路上就会更轻松、更愉快。行走着,安全着,快乐着,才是我们的户外理念。

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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