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新驴户外徒步的三十条原则 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 02:38:13 阅读:

  刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。

  1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓"自虐"的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

  4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  5、徒步的时候要"多吃多喝":多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在?#26469;?#22369;之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮?#30431;?#20013;适当加点盐。

  6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分?#26377;?#35201;休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡?#32771;?#20943;。

新驴户外徒步的三十条原则

  登山杖:"君?#26377;?#38750;异也,善假于物也。"在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。

  1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

  2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔?#22815;蚩目?#32458;绊的发生。

  3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

  4、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。

  5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。

  6、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以?#30431;?#26469;对付野狗。

  7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

  8、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。

  9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。

  知道自己的位置与?#36739;潁?#23433;全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与?#36739;頡?#22914;果队伍中这样细心的"识途?#19979;?quot;有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。

  1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来?#19968;?#26469;时路。

  2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

  3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进?#36739;頡?/p>

  4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

  5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或?#24613;?#20241;息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

  户外徒步运动与膝盖保护:俗话说"人老腿先老",腿最早出毛餐在膝盖上。很多驴?#23721;?#20026;不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉,每日我们奔波于城市坚硬的水泥路面上,周末到群山峻岭中ZNFB,膝盖都是承受压力最大的?#26041;凇?#33181;伤可能突?#27426;?#33267;,但?#25351;?#21487;就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康,?#36234;?#36523;体更好的进行户外活动,继续幸福生活,膝盖的保养应该引起我们的特别重视。

  1.最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并?#36234;?#20302;,前脚站好?#34384;?#37325;心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。

  2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控?#24179;?#22863;了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

  3.开始爬山之前,做好充分的?#24613;?#27963;动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以?#30431;?#25163;手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的?#32622;凇?/p>

  4.使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太"事儿"了么?我也不太明白原因,不过我强?#21307;?#35758;用这两样护具,尤其是登山杖。

  5.不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬?#30431;?#28857;,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。

  6.是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝?#24688;?/p>

  7.穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。

  8.不要"锁关节"。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿?#21487;?#30340;?#25163;保?#36825;样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是?#26149;?#23481;?#33258;?#25104;膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损?#24466;捧着?#20260;。

  9.加强腿?#32771;?#32905;的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的?#22303;叮?#22914;果有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能避免错误姿?#39057;?#33268;受伤,要是在?#22303;?#30340;时候损伤真是太不值了(我去年就是在?#22303;?#32929;四的时候没留神伤着了,?#27809;?#20102;半年多!关于?#22303;?#30340;方法,可以另?#19968;?#20250;?#33268;?。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心?#22303;?#33151;部力量大腿会变粗,?#28304;?#20247;的强度?#22303;叮?#20250;加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很?#36873;?/p>

  10.最后一条,如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了,培养点别的爱好吧,比如游?#23613;?#21010;船、打CS、推魔兽、玩弹球、?#38590;?#30011;儿.....

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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