易发棋牌杀分严重

当前位置:主页 > 运动养生 > 户外活动 >

城市运动新贵 徒步穿越渐露锋芒 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-09 02:23:23 阅读:

  徒步指步行,在古时候,因为平民出行无车,通常需要走路。因此,徒步也是平民的代称。在当下,徒步成为许多城市人的一项时尚运动项目。可?#36816;擔?#22269;内外众多的徒步爱好者把他们的脚步踏遍?#35828;?#29699;的各个角落。

城市运动新贵 徒步穿越渐露锋芒

  徒步的分类

  徒步,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。根据距离的不同,通常15公里内的称为短距离徒步,15~30公里的称为中距离徒步,30公里以上的称为长距离徒步。

  徒步的技巧

  徒步者,在进行中长距离的徒步活动时,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底,部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10~15公斤的物质。徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样,也被称为"驴友"。

  什么是徒步穿越

  徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。

  野外综合徒步旅行者技能要求较高,集?#24039;健?#25856;岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心制定穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等。

  徒步穿越的条件

  健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训练可以通过游泳、爬?#20581;?#38271;跑、骑自行车去获得,力量训练可以靠每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。

  徒步穿越的基本原理及要领

  徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不只是腿部运动,而是全身运动,要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控?#24179;?#22863;,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹?#21487;?#21628;吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持?#20154;佟?/p>

  刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、?#23721;路⒑人?#31561;等,暂停队员与前进队?#26412;?#19981;会互相影响,行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于?#38706;?#36739;大的坡迹,应走"之"?#20013;危?#23613;量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用?#36136;?#25289;,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。

  行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽?#38752;?#21046;在5分钟?#38405;冢?#24182;?#20063;?#21368;掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟。

  徒步行走时,应带足饮?#30431;?#27599;人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。

相关阅读:秋季养生汤 鲜美的萝卜丝蛤蜊汤            8种简单易学的秋季养生汤

      学会如?#21351;?#36215;晨练?

    学会如?#21351;?#36215;晨练?

    现在都市生活很忙,节奏很快,工作很累,很多?#34892;?#30246;子朋友想要健身,更多的?#33618;?#36873;择晨练。但早上运动有很多需要注意的地方,那么?#24515;?#20123;注意的事项呢? 1.醒之后不要立刻就...[详细]

  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
Copyright © 2015-2018 四季养生堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |
易发棋牌杀分严重 带你玩重庆时时彩的人 山东时时走势图百度百度贴吧 求时时彩后三包胆号码 彩神8网址 河北时时在线投注 玩二八杠的游戏平台 北京pk拾赛车高手计划 刘大军时时彩书有用吗 永汇娱乐app 打麻将规则及图解