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零基礎徒步也能行 菜鳥戶外徙步全攻略 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 02:04:58 閱讀:

  徒步旅行是辛苦而有趣的活動

  自駕車旅行總有不能到達的地方,在那崇山峻嶺、大漠荒野或冰河雪原的深處,不為人知的奇絕風光等待著長途跋涉后一雙雙驚喜的眼睛。

  徒步旅行因為健康和環保,日益成為時下年輕驢友旅行方式的選擇,更多"零基礎"的驢友也在蠢蠢欲動。

  其實,戶外徒步并非我們想象中那樣高不可攀,只要具備適度的體能,經過充分準備,你也能背包上路,去見識那車輪無法到達的美景!

零基礎徒步也能行 菜鳥戶外徙步全攻略

  A 戶外徒步者需達到的基本要求

  1.健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提。

  根據穿越區域的不同,徒步旅行可以分為城郊、鄉村、叢林、山地、江河等多種類型。因為一路基本靠走,并可能穿越復雜的地形,缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無法一步登天,第一次徒步的人一般都能負擔短距離的平坦地形。記住循序漸進,不要參加超出自己身體承受范圍的活動。

  2.沒有團隊精神,喜歡單干的人不適合戶外徒步。

  短途徒步固然可以一個人單干,但需要穿越復雜地形地貌的長途徒步中,團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊心協力是挑戰高難度徒步成功的必要條件。

  3.徒步旅行需具備一定的野外求生知識。

  旅行在外,意外難以避免。對大自然種種突發狀況如暴雨、雷電、山洪等,要能有所預見并有應對之法;而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現的問題,也十分必要。
 

  B 五項物資準備

  確定要徒步時,驢友需要做兩手準備:一是搜集資料制定路線,二是準備充足物資。

  規劃徒步行程需要比普通旅行計劃費更多心思,首先要考慮線路設置和每天的行程規劃是否合理、安全,是否在徒步者的體能負擔和能力范圍內。第二步就是了解當地的天氣和地形狀況,務必做好應急預案。如果參加徒步的是一個團隊,了解領隊能力和團隊構成就十分重要了。

  零基礎的驢友更關心的物資準備可概括為5個部分:裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。

  背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。一些戶外徒步如攀登雪山的裝備更為專業,在此僅提供普通徒步的裝備參考。

  首先要購買的是合適的背包,容量、結實程度和防水是選購時的三大指標。購買背包時最好反復背試,并向營業員請教正確背法,否則徒步時,它將不能起到減輕負重的作用。

  鞋子是否耐磨、防水和透氣,直接關系到徒步者在長時間徒步中的安全舒適,因此選購鞋子要舍得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷,高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水,需要準備溯溪鞋。運動涼鞋既可以當拖鞋穿,也可以成為夏天徒步的主力裝備。

  在衣物的準備上,防水透氣的沖鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲,因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快干衣褲,褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內衣可視情況選擇。

  睡袋、帳篷等是戶外用具的大件,其他小物件如防曬霜、刀具、防風打火機、照明設備、水壺、防潮袋、垃圾袋,也是任何類型的徒步都適用的裝備。

  一般來說,短途徒步不需要準備太多食物,可以帶些既補充能量、又不太占位置的食物,如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量,不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創可貼、云南白藥噴霧等就可以了。
 

  C 徒步技巧:保持節奏 講究休息

  第一次參加徒步,驢友很容易還把它當做普通旅行,一路說說笑笑,跑跑停停,走路時快時慢。不用多久,你就會驚異于體力流失之快。

  零基礎驢友要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間,此時宜放緩腳步。之后的行程中,可逐漸調整步伐,控制節奏,勻速緩行。徒步中,要集中精力行走,尤其是長途行走時,打鬧嬉戲只會消耗體能。

  徒步是一種全身運動,要注意通過擺臂來平衡身體,穩定重心,小步伐前進。腳掌用力要均勻,不要踮腳行走,要全腳觸地穩穩踏步。

  第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞,行走中的休息也有講究,原則上是長短結合,短多長少。短時間休息以站著調整呼吸為主,時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時,可卸下背包休息15分鐘,但切忌不要一停下就癱倒在地,應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干,驢友要利用這段時間按摩肌肉,幫助放松。
 

  D 突發狀況應對

  1.扭傷:若遇手指扭傷,要立即停止活動,冷敷15分鐘左右,然后用冷濕布包敷,膠布固定。若是足踝扭傷,不要強迫活動,冷敷24小時后再熱敷、按摩和涂藥。如果活動時足踝有劇痛,不能站立和挪步,扭傷時有聲響,傷后迅速腫脹等,可能是骨折,要馬上到醫院診治。

  2.中暑:酷暑下長時間徒步最易導致中暑,如果行走時感到頭暈、頭痛、惡心、四肢無力,要盡快到陰涼通風處休息,敞開領口,挽高袖子,多次喝水或電解質飲料,服用防暑藥。

  3.缺水:驢友要少量多次地補充水分,每次以100毫升為宜。因為口渴就一次性大量喝水,反而會加重心臟負擔,增加身體的疲勞感。每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升,補充身體流失的養分。

  4.腳上起泡:很多驢友行到中途腳上起泡,最后一瘸一拐地勉強完成行程,其實做好防護措施完全能避免這種痛苦情況。長途徒步首先要保持腳的干燥,多帶幾雙排汗襪,腳濕了就換一雙。由于新鞋容易讓腳感到不適,刺激水泡形成,最好穿舊鞋。如果徒步中感到腳底刺痛,請停下來檢查,不管起沒起泡,都用創可貼包一下。

  5.雷雨:前幾天深圳梧桐山有游客遭遇雷劈,造成一死一重傷,雖然雷劈致死比較罕見,但驢友不得不防。天氣預報有雷暴雨時,不要在狹窄的山谷或高而空曠的地區活動。如果已經遇上雷電,應解下金屬物,穿上雨衣避免淋濕,不要打手機,趕快找洞穴或低洼處避雷。

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