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夏季該怎樣調理和預防胃病? 夏季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-05-14 08:22:49 閱讀:

  夏季是一年當中最炎熱的季節,夏季炎熱替濕,脾胃功能減弱,特別要強調飲食衛生,防止“病從口入”。

夏季該怎樣調理和預防胃病?

  夏季飲食要清淡爽口,少油膩肥甘,多食清暑解渴的冬瓜、西瓜、綠豆、赤豆、苦瓜、薏米。適量吃點酸味、辛香食品來開胃口增加食欲,生吃蔬菜瓜果要洗凈消毒,不能貪涼而過食冰凍食品,外熱內涼最易傷胃。
 

  夏季應當晚睡早起,注意晨練,適當午睡,勤換衣服,不可汗出當風,防止暴曬,不要戶外露宿受風、冒暑、著寒,均是胃病復發的誘因。
 

  夏季最適宜的運動是游泳、劃船、氣功、做操和飯后散步。夏季多汗,汗出傷心,易致心煩意亂,要平衡心態,穩定情緒,做到所謂的“心靜自然涼”。
 

  夏季養生之運動養生篇

  夏季人體陽氣趨向體表,形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。這時人體生理活動與外界環境的平衡往往容易遭到破壞.從而引起多種疾病。人體要全面適應夏季氣候,就必須做好保健,增強體質,以提高人體適應能力。只有體強者才能適應這種髙溫,能夠散泄內熱,不受外熱的侵入而致病。人體適應了夏季的氣候,體內調節功能不因外界高溫而失職,能夠調節心腎,就能保證身體健康。
 

  1.運動調養

  夏季由于氣溫髙、濕度大,給體育健身增加了困難,因此,運動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行,勿遠足,尋近幽。最好在早晨出門,曙光初照,空氣清新,到公園、河岸、湖邊,或庭院,草木繁茂的地方散步鍛煉、吐故納新。可以去山區旅游避暑,游泳,釣魚,老年人還可以玩健身球等,此時要注意如下幾點.
 

  (1)多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調,堿性食品以水果為主,水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

  (2)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,選擇合適的項目鍛煉,如太極拳、太極劍、保健操、廣播操、慢跑、散步等。可以去江河湖海進行游泳鍛煉,更令人心曠神怡,有益于調節情志、增進健康。

  (3)運動量要適度,不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水,最好洗個熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。
 

  2.適合夏季運動的項目

  (1)游泳

  在夏季,游泳是最好的運動。資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量.測試表明:若在水中游100m,消耗100kcal熱能,相當于陸地跑400m,或騎自行車1000m,或滑冰1500m。另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
 

  (2)爬山

  夏季爬山減肥效果顯著。山上氣溫比較低,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很偷快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗增加20%~30%。醫學專家認為消除脂肪最好的方法是有氧運動,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山后準備休息時,測試一下心率,每分鐘心跳120次,能持續10min,說明運動量已達到燃燒脂肪的目的。
 

  3.強度適量不宜疲勞

  人體在夏季的能量消耗就大,鍛煉時要量力而行,養護陽氣。人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點,如果繼續練下去,就會出現比較疲勞的感覺,進而出現體力透支現象,對健康不利。因此,當練到最舒服的時候,就不要再增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人,一些平時較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運動而被引。建議每次運動時間約為1h,每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺為準,關注自己的心率、血壓、疲勞度,是否有頭暈、惡心等現象。


  4.主動出汗不宜過量

  隨著天氣轉熱,稍一運動就容易出汗。主動出汗是指因人體主動運動而出的汗,是為了保持體內的溫度和散發熱量,所以有利于身心健康。一般來說,運動強度越大,排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫,大量的出汗會流失體內的水和鹽分,導致人體處于失水狀態,這樣只能暫時減輕體重,卻起不到減肥效果。—些無汗運動如散步、騎車,同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。


  此外,如果運動前大量飲水,也會導致體液增多而增加出汗量,但應注意運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會逬一步流失,易引發痙攣。

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  • 18-07-24 / 夏季養生知識 / 閱讀:7171
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