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夏季养生食谱怎么搭配好 夏季养生食谱

来源:本站整理 发表时间:2018-03-03 09:54:55 阅读:

  食物需要各种营养相互搭配起来才更健康,要满足夏季里一天需要的营养和自己饮食口味,要怎么搭配食物呢?一日三餐怎么吃好呢?给大家推荐夏季三餐食谱吧。

夏季养生食谱怎么搭配好

  在这一个物质丰富的年代,最怕的不是三餐得不到满足,最怕的是不知道要吃些什么,要怎么吃才能吃得健康。特别是炎炎夏季,吃货们你们知道怎么搭配三餐最健康么。
 

  早餐套餐一:豆奶+火腿面包+蛋白粉
 

  首先根据自己的口味选择豆奶,提前准?#23500;?#33151;面包,早餐直接拿到烤箱热下即可食?#20040;?#37197;一杯蛋白粉即可保证一天充沛的体力。
 

  午餐套餐一:干饭+?#28814;?#28818;肉+皮蛋拌豆腐+凉拌空心菜+枸杞子鲫鱼汤
 

  午餐最重要就是要吃得饱,一份2两的干饭搭配?#28814;?#28818;肉、皮蛋拌豆腐,不仅含有丰富的蛋白质,番茄素、维生素同时对于辛苦半天工作的人而言,喝点枸杞子汤更可缓解视疲劳,提高精气神,让你更有精力面对下午的工作。
 

  晚餐套餐一:绿豆粥+素馅包子+饭后水果
 

  晚餐宜吃得清淡一些,炎炎夏季多喝点绿豆粥有利于清热解暑,加上素馅的包子还能顶饿。加上饭后水果,吃得虽简单,却能让你拥有一个好身体。
 

  早餐套餐二:蛋花胡萝卜丝粥+煮玉米
 

  早上用?#23601;?#32993;萝卜粥、在蒸个玉米,前后不到10?#31181;?#23601;可以搞定了。却可以满足一个早上所需的营养素了。胡萝卜中丰富的维生素可缓解电脑一族早上面对电脑的视疲劳,而玉?#33258;?#20013;丰富的营养成份,加上独有的香气,更可让食用者从内而外给人一种清爽的感觉。
 

  午餐套餐二:炒米粉+干炒?#26102;?酱香小白菜+海带排骨汤
 

  简单的炒米粉中融入鸡蛋、卷心菜、胡萝卜、肉?#24247;?#39135;材,美味营养又丰富。搭配干炒的?#26102;?#21450;酱香小白菜更富含丰富的蛋白质、维生素。最后在来碗海带排骨汤清热又解暑。
 

  晚餐套餐二:皮蛋瘦肉粥+烤红薯+凉拌大白菜
 

  皮蛋瘦肉中丰富的蛋白质、维生素及各种营养素不仅可补充一天所消耗的营养素,同时搭配的烤红薯、大白菜中丰富的纤维素,维生素绝对有利于你排出一天的毒素,使身体更健康。
 

  早餐套餐三:香肠+烧面包+番茄鸡蛋汤
 

  早上起来煎个香肠,顺便煮一碗西红柿鸡蛋汤也不过5?#31181;印?#22914;果有时间就自己烤个面包,如果没时间的话,则直接到糕点房买些全麦面包备用即可。浓郁的番茄西红柿鸡蛋汤具有振奋精神的作用。
 

  午餐套餐三:咸干饭+百合莲子汤+红烧鱼+爆炒芦笋
 

  用土豆、胡萝卜、猪肉丝、卷心菜?#39184;?#21046;?#19978;?#24178;饭,口感十足刚好犒劳辛苦工作了一上午的自己。如果觉得饮食有点过于单一,爆炒的芦笋、红烧鱼的香气是不是能让你胃口大开呢?再来碗百合莲子汤,清心去火气。
 

  晚餐套餐三:饺子+凉拌黄瓜+水果沙拉
 

  晚餐就给自己来份饺子、凉拌黄瓜搭配各种水果沙拉,荤中有素,素中有荤更健康。
 

  其实夏季三餐想要做到搭配合理,完成是可以依据个人的口味来选择搭配的方式方法的。

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