易发棋牌杀分严重

當前位置:主頁 > 夏季養生 > 夏季養生食譜 >

夏天晚餐食譜推薦 夏季養生食譜

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 06:14:31 閱讀:

  在夏天,氣候炎熱,人們出汗多,大量體液被損耗掉,體內流失的營養物質也增多。忙碌了一天的你,夏天晚餐吃什么好呢?建議在飲食均衡與營養的基礎上注意發揮食物在清補、健脾、去暑化濕等方面的作用。夏天晚餐吃什么好,接下來就為大家推薦一些夏天晚餐食譜!
 

  夏天晚餐吃什么好
 

  富含B族維生素的食物
 

  面對夏天晚餐吃什么好的問題,營養學家認為,我們不妨在晚餐中準備一些富含維生素B的食物。B族維生素有助于促進新陳代謝,可以幫助食物更快地消化,它們還能夠緩解煩躁的情緒,幫助睡眠。因此富含B族維生素的食物對精神壓力打大的現代人是很適合的。
 

  含有B族維生素的食物非常多,其中全麥食品含量最高,因此夏天晚餐吃什么好,全麥食品是不錯的選擇,包括燕麥、糙米、全麥面包等。

  

夏天晚餐食譜推薦

 

  富含色氨酸的食物
 

  營養學家認為,夏天晚餐食譜中還應該適當加入一些富含色氨酸的食物,因為它們可以在人體中產生5-羥色胺,這種物質有抑制神經興奮,幫助睡眠的作用。所以說,對于容易失眠、情緒緊張、情緒興奮的人來講,可以在晚餐選擇食用富含色氨酸的食物。
 

  哪些食物富含色氨酸呢?首先要推薦的是小米。你可以在做粥的時候加入一些小米。另外,南瓜子、豆腐、蝦米、海帶、黑芝麻等食物有含有較為豐富的色氨酸。
 

  富含鈣和鎂的食物
 

  在夏天晚餐食譜中,營養學家特別提醒,還應加入一些鈣、鎂等微量元素的食物,因為這兩種物質是天然的鎮靜劑。鈣具有鎮靜、催眠的作用,尤其是富含鈣的牛奶是公認的助眠飲品。堅果類食物中含有豐富的鎂,而其中的核桃,含鎂量最為突出,可以選擇核桃作為夏天的晚餐食物。
 

  消暑飲食注意
 

  燕麥粥
 

  做法:把燕麥和大米淘洗干凈,一同放入鍋中,加入適量清水,先用大火煮沸,然后用溫和煮爛即可。
 

  燕麥含有及其豐富的亞油酸,因此燕麥粥對于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇,同時還有陽痿、增強體力的好處。
 

  雙菇苦瓜絲
 

  做法:取苦瓜和姜,把它們切成絲。用水浸泡香菇,等香菇變軟后用到切細,取金針菇,除掉尾端部位,然后洗干凈。把油倒進鍋內燒熱,放入蔥花炒香,然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態。最后放入金針菇,按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
 

  果蔬沙拉
 

  新鮮蔬果中含有大量的纖維素,食用后容易產生飽腹感,有效降低食欲,而它們本身又含有十分豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹,又不用擔心會發胖,而且還能促進腸道蠕動,真的是好處多多。

        推薦閱讀:夏季養生飲食全攻略

     夏季養生需要些什么呢?

    夏季養生需要些什么呢?

    現在隨著生活條件越來越好,大家對養生也越來越重視,上次發表了春季養生,接下 來我 來和大家分享一下夏季養生適宜吃些什么? 加一些苦味食物 苦味食物中所含的生物堿具有...[詳細]

  • 18-11-01 / 夏季養生食譜 / 閱讀:316
Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   首頁 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 冬季養生 | 網站地圖 |
易发棋牌杀分严重 广东快乐10分 单双中特公开 股票融资费用怎么算 福建11选5开奖公告 3福彩计划表 众吧线上娱乐平台下载 qiutan网球比分直播 保时捷彩票首页 现在手机那个软件赚钱吗 广西快乐10分全包计划