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夏季吃什么水果比较好 夏季养生食谱

来源:本站整理 发表时间:2018-03-31 01:54:26 阅读:

  炎热的夏季,很多人会注意养生,那么你对于夏季养生保健知识有多少的了解呢!知道夏季最适合吃的水果是什么吗?让我们一起来看看吧!
 

  夏季养生保健知识
 

  一、夏季失水多,应多喝水

夏季吃什么水果比较好

  喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。
 

  二、应时起居
 

  夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久?#28020;⒕盟?#26356;不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过?#27599;?#33021;会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸?#21561;取?br />  

  三、保健要“养阳”
 

  《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可?#28304;?#21040;十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。
 

  四、饮食清补,多吃“苦”
 

  在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚?#37117;?#29157;热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
 

  甘?#39592;?#28070;的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡?#36873;?#33714;子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
 

  祛暑利湿、清热解毒的食物:蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、?#28814;印?#30333;菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
 

  苦味食?#20998;?#25152;含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜?#21917;?#20854;未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可?#20204;?#36873;用。应注意的是,食?#27599;?#21619;食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。
 

  五、补充盐分、钾和维生素
 

  暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新?#36866;?#33756;和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、?#26131;印?#26446;子等;蔬菜中有大?#23567;?#33465;菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同?#20445;?#27880;意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透?#29916;?#23545;稳定。营养学?#19968;?#24314;议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2?#37327;耍?#38041;1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番?#36873;?#35910;类及其制品、动物?#21351;唷?#34430;皮等,亦可饮用一些水果汁。
 

  六、尽?#30475;┣成?#34915;服
 

  深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。
 

  七、皮肤瘙痒注意事项
 

  夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼?#20445;?#21487;涂少量肤轻松?#28909;?#33167;,不要用热水烫洗,也不宜用碱?#28304;?#30340;肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。
 

  八、做些养心运动
 

  夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依?#24739;?#25345;锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动?#34453;?#20860;,刚柔相济,开合?#35782;齲?#36215;伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。
 

  最适合夏季吃的水果
 

  菠萝
 

  众所周知,菠萝是很好的清洁水果,具有很高的排毒作用,在天气较为干燥的夏天里,多吃菠萝,有益于机体成分的有效吸收和毒素的排出。
 

  梨子
 

  梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的作用。干燥咳痰也要多吃梨。梨子的水分极多,也可以光滑皮肤,补充水分,是夏季里女性的首选。

 

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