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吃什么養生 女人夏季養生食譜 夏季養生食譜

來源:本站整理 發表時間:2018-03-20 02:40:18 閱讀:

  早餐:
 

  俗話說早餐要吃得好,吃得有營養,才能保證一天的精神,因此早餐不在于量多,而在于要包含人體所需的營養。
 

  豆漿:含有豐富的大豆蛋白,植物雌激素,可以讓你保持一天的活力。
 

  全麥面包:富含粗纖維,多種礦物質,可促進新陳代謝,同時還能促進排便。

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  雞蛋:雞蛋富含人體所需要大量元素,而且雞蛋也是公認的最實在的介于肉食和素食的完美搭配之一。雞蛋用煮的為宜,盡量少吃煎的炸的,也不要吃所謂的隔夜茶葉蛋。
 

  香蕉:具有促消化,助排便的功能,同時還能緩解早起的疲勞感,早上適當吃上一根,保證一天的活力。
 

  牛奶:中國人早上喜歡喝豆漿,而外國人多喜歡喝牛奶,當然了牛奶,豆漿各有好處。因此不管是豆漿還是牛奶喜歡就好。
 

  多數人的早餐都是簡單中度過的,因此以上這些簡單的食物就是不錯的營養早餐了。但是如果有條件的話,或者是有時間為家人準備早餐的話,那么養生功效自然更強一點了。例如早上起來熬點小米粥,炒個青菜,煎個魚,弄一份餛飩,餃子也都是不錯的選擇,而且還具有營養。
 

  午餐:
 

  多數上班族的午餐是在快餐中度過的,快餐沒有什么營養,而且其用油量過多,過份追求口感,而不注意營養搭配,衛生更是沒辦法保證。這樣的午餐自然是沒有營養的。因此可以自己帶份簡單的午餐自然是最好不過的。養生專家認為午餐要吃得飽一點,可以適當的吃些肉類之類的。
 

  米飯:含有豐富的淀粉,而且容易有飽腹感,午餐吃上一碗米飯不僅可以消除一個早上帶來的饑餓感,同時還能補充體力。
 

  牛肉:當然了豬肉,魚肉,雞肉也都是不錯的選擇的。肉類不僅可以補充身體所需的營養素。同時還能滿足人們的口腹之欲。可以簡單的將這些肉類同蔬果搭配成煲成湯喝,下飯,而又可補充營養。
 

  馬鈴薯:馬鈴薯是午餐中最常見的一種搭配之一了,其的一個最大的好處就是可以保持原風味。而且起來也容易有飽腹感。
 

  芹菜:吃了那么多的肉類,當然要吃盆芹菜來降降血脂了。
 

  海帶:海帶是一種最廉價的美食之一了,由其是對于習慣了快餐的上班族們來說,多吃點海帶更有利于身體健康。
 

  小白菜:小白菜,清心而又爽口,在高溫的天氣下適當吃點也是不錯的選擇。
 

  晚餐:
 

  上班族的晚餐總是特別豐富,由其是喜歡燉一些高湯,其實從健康的角度上說,晚餐不宜吃得過于油膩。一來不利于消化,二來,很有可能會影響睡眠。因此晚餐宜以清淡為主。或是小米粥,搭配清新爽口的空心菜,糖醋排骨,下飯,而又健康。
 

  或是一份簡單的面食,搭配著意大利紅酒,美味而又浪漫,足矣消除一天的疲勞感。
 

  總得來說從養生的角度上說,夏季的養生食譜只要注意,早上吃得精,午飯吃得飽,晚飯吃得清淡,就最有利于身體健康了。


 

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