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吃什么养生 女人夏季养生食谱 夏季养生食谱

来源:本站整理 发表时间:2018-03-20 02:40:18 阅读:

  早餐:
 

  俗话说早餐要吃得好,吃得有营养,才能保证一天的精神,因此早餐不在于量多,而在于要包含人体所需的营养。
 

  豆浆:含有丰富的大豆蛋白,植物雌激素,可以让你保持一天的活力。
 

  全麦面包:富含粗纤维,多种矿物质,可促进新陈代谢,同时还能促进排便。

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  鸡蛋:鸡蛋富含人体所需要大量元素,而且鸡蛋也是公认的最实在的介于肉食和素食的完?#26469;?#37197;之一。鸡蛋用煮的为宜,尽量少吃煎的炸的,也不要吃所谓的隔夜茶叶蛋。
 

  香蕉:具有促消化,助排便的功能,同时还能缓解早起的疲劳感,早上适当吃上一根,保证一天的活力。
 

  牛奶:中国人早上?#19981;?#21917;豆浆,而外国人多?#19981;?#21917;牛奶,当然了牛奶,豆浆各有?#20040;Α?#22240;此不管是豆浆还是牛奶?#19981;?#23601;好。
 

  多数人的早餐都是简单中度过的,因此以上这些简单的食物就是不错的营养早餐了。但是如果有条件的话,或者是有时间为家人准备早餐的话,那么养生功效自然更强一点了。例如早上起来熬点小米粥,炒个青菜,煎个鱼,弄一份馄饨,饺子也都是不错的选择,而?#19968;?#20855;有营养。
 

  午餐:
 

  多数上班族的午餐是在快餐中度过的,快餐没有什么营养,而且其用油量过多,过份追求口感,而不注意营养搭配,卫生更是?#35805;?#27861;保证。这样的午餐自然是没有营养的。因此可以自己带份简单的午餐自然是最好不过的。养生专家认为午餐要吃得饱一点,可以适当的吃些肉类之类的。
 

  米饭:含有丰富的淀粉,而且容易有饱腹感,午餐吃上一碗米饭不仅可以消除一个早上带来的饥饿感,同时还能补充体力。
 

  牛肉:当然了猪肉,鱼肉,鸡肉也都是不错的选择的。肉类不仅可以补充身体所需的营养素。同时还能满足人们的口腹之欲。可以简单的将这些肉类同蔬果搭配成?#39029;?#27748;喝,下饭,而又可补充营养。
 

  马铃薯:马铃薯是午餐中最常见的一种搭配之一了,其的一个最大的?#20040;?#23601;是可以保持原风味。而且起来也容易有饱腹感。
 

  芹菜:吃?#22235;?#20040;多的肉类,当然要吃盆芹菜来?#21040;?#34880;脂了。
 

  海带?#27721;?#24102;是一种最廉价的美食之一了,由其是对于习惯了快餐的上班族们来说,多吃点海带更有利于身体健康。
 

  小白菜:小白菜,清心而又爽口,在高温的天气下适当吃点也是不错的选择。
 

  晚餐:
 

  上班族的晚餐总是特别丰富,由其是?#19981;?#28822;一些高汤,其实从健康的角度上说,晚餐不宜吃得过于油腻。一来不利于消化,二来,很有可能会影响睡眠。因此晚餐宜以清淡为主。或是小米粥,搭配清新爽口的空心菜,糖醋排骨,下饭,而又健康。
 

  或是一份简单的面食,搭配着意大利红酒,美味而又浪漫,足矣消除一天的疲劳感。
 

  总得来说从养生的角度上说,夏季的养生食谱只要注意,早上吃得精,午饭吃得饱,晚饭吃得清淡,就最有利于身体健康了。


 

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