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生命在于运动 冬季晨跑需要注意什么 四季养生

来源:本站整理 发表时间:2018-01-24 01:28:23 阅读:

  生命在于运动,适当的运动可以提升身体的抵抗力,强健身体,延年益寿,晨跑是一个不错的运动形?#20581;?#26216;跑也是有很多的细节需要注意的,下面来看看冬季晨跑的注意事项!

生命在于运动 冬季晨跑需要注意什么

  运动时间
 

  晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。
 

  在寒冷的冬季,很多人?#20339;?#25321;晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好,有关健康专?#21307;?#35758;:冬季室外健身适宜在日出后进行。
 

  冬季日出前的地面?#38706;?#36739;低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量?#32454;摺?#21478;外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有?#37202;?#20307;。长期在这种环境下锻炼,会导致内源氧缺乏,可能出现乏力、头晕、咽喉炎等?#19981;跡?#21361;害身体健康。
 

  冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开?#24524;?#19979;对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
 

  忌大雾天气锻炼
 

  雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,?#29616;?#32773;会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻炼不利。
 

  如果早晨起来雾气比较大,这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后,在人体抵抗力下降的情况下,在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染,下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染,那就会造成病情进一步加重,所以在?#24418;?#30340;天气最好不出来散步,避开这样的天气。另外对于作过?#36136;?#30340;病人或者过去有过肺癌?#36136;?#20197;后,这就应该注意一些,因为他的?#23614;?#24050;经造成一些创伤,再不注意冷空气的?#30899;ぁ?#31354;气的污?#28792;?#20250;使病情加重。
 

  运动地点
 

  尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人?#19981;?#21040;健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
 

  早上跑步之前吃什么?
 

  早上跑步前需要 先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。
 

  早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化?#21916;?#20805;身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会?#24418;覆空?#27668;的感觉。
 

  跑步前 1小时饮食完毕,否则食物没被消化,有人容易出现低血糖现象。
 

  早上跑步完再吃正餐
 

  跑步后正餐的选择:一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热?#21487;晕?#39640;一些的 意大利面都是可以吃的。
 

  跑步完一个小时作用就可以进食。此时吃一些热?#21487;?#39640;的食物是没有关系的,因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。
 

  跑步之前不能吃什么?
 

  想要早上跑步减肥的朋友,就不要选择士力架、普通巧克力等加工甜食了,因为这类食物容易造成血糖忽升忽降,对于减?#36866;?#19981;利的,而?#20197;?#19978; 吃完这些去跑步,身体很容易疲乏,因为血糖迅速下降了。
 

  如果 早晨跑步的时间超过了2小时,那么这就算 长跑了, 不能吃低卡路里、高纤维的食物。如蔬菜、豆类、或者水分多的水果。虽然这些在日常中是很好的食物,但是在长跑中,这些食物?#30899;?#32928;胃蠕动,或产生气体,影响你早上长跑的成绩。

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