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冬季是高血脂的高发期 预防高血脂的5大法宝 四季养生

来源:本站整理 发表时间:2018-01-23 01:29:12 阅读:

  人到中年以后,由于工作紧张、压力增大、平时缺乏运动、生活饮食不规律;尤其是经常参加聚会或者是应酬,酗酒、暴饮暴食,都很容易造成高血脂。尤其是冬季来临,温度低,为了抵抗寒冷,人体会启动调控机制,将脂肪转换成葡萄糖的时间缩短、速度加快,以促使身体产生热能,新陈代谢速率增加,因此人体容易产生饥饿感,食量也较其他季节有所增加。

冬季是高血脂的高发期 预防高血脂的5大法宝

  而高血脂,我们通常可以理解为血液粘稠度较高,血液粘稠度较高会影响正常的血液循环从而导?#24459;?#20307;机能出现不良反应。尤其冬季是高血脂的高发期,所以冬季如何有效预防和改善高血脂,是大家的共同心声。
 

  冬季预防高血脂的5大法宝
 

  1、注重饮食搭配的合理性
 

  冬季是严寒的季节,温度低,所以我们需要摄入更多热量来保持体温,所以冬季的食量较其他季节有岁增加,?#30001;?#25143;外活动减少,冬令的进补,很容易导致血脂增高。所以建议冬季饮食尽可能的清淡,少盐少油,多吃一些谷物、豆类、蔬菜、水果等,要少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物,注重饮食搭配的合理?#28020;?br />  

  2、注重日常生活的合理性
 

  冬季应尽量减少应酬,少抽烟少喝酒,避免烟酒刺激;晚上入睡时间有规律,少熬夜,人在晚上睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,对人体的身体健康也非常有益。
 

  3、选好时间,有氧运动
 

  午饭过后,2点到4点之间是运动的最佳时机,这个时候人体运动能力达到高峰。而且此时温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。有氧运动可以进行如慢跑、骑自行车、游泳,太极拳等,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,对血压循环和血液粘稠度高?#21152;?#22909;处。
 

  4、及时调整情绪,切勿激动
 

  冬季日照短,人的情绪容易发生抑郁或?#21507;?#26131;怒等不良情绪,情绪紧张,过度兴奋,容易引起血脂升高,这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔,保持平稳的情绪。
 

  5、定期体检
 

  定期体检能及时发现体内血脂的异常变化,及时对自己的生活方?#20581;?#39278;食等作出相对应的调整。
 

  除了以上5个需要注意的事项以外,平时还可以吃一些降血脂的食材,?#28909;?#34987;誉为血管清道夫的三七,日常喝一杯三七粉,预防保健加治疗。
 

  生活中不良的习惯会引起血脂的升高,如高血脂和高胆固醇的摄入、酗酒、抽烟、高盐高油的摄入等,而三七有扩张血管、改善血液微循环,增加血流量、降低血脂的功效,三七皂苷中含有的成分,有降低人体血液中胆固醇和血脂类的作用,所以经常吃三七能够促进血液循环、有效改善高血脂,使得三酸甘油含量降低。

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