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小寒 养生做好驱寒非常重要 四季养生

来源:本站整理 发表时间:2018-01-17 02:13:39 阅读:

  今天是二十四节气中的小寒,民间有句谚语:“小寒大寒,冷成冰团”。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”,从饮食养生的角度讲,要注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。
 

  在起居上一定要注意保暖,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。

小寒 养生做好驱寒非常重要

  小寒饮食小贴士中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要。天气一天一天变凉,我们的身体御寒能力也会增强,为了保证我们正常的身体机能,所以小寒过后,食物一定要热的,不吃或者少吃冷饮。
 

  小寒应减甘增苦,“三九补一冬”,小寒时切记不可大补。在饮?#25104;?#21487;多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、?#23588;省?#29916;子、花生、姜等,?#37096;?#32467;合药膳进行调补。?#28909;?#20197;“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的人。
 

  而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红?#38382;?#20811;,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。畏寒怕冷,可冲一杯老中医黑糖姜母茶驱寒暖身。
 

  小寒起居小贴士俗话说“寒从脚下生”。小寒时节,还要特别注意脚部保暖。保健专家指出,中医认为,人是一个整体,足部可以?#20174;?#20869;脏的病症。反过来,保护好足部又能增加内脏的功能。所以,不要认为足部保暖是局部保暖,实际上,足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。
 

  对付脚凉,最好的办法就是睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说,所以晚上吃完饭,休息一会儿,弄上一盆热水,边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖,又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延?#26680;?#32769;、预防疾病。
 

  小寒时节可以多按摩,不仅可以驱寒,还能调理身体机能。可以经常练习搓腹:搓热双手,再用右手放在左手上,?#35889;?#32922;脐瞬时间搓磨腹部十?#31181;?#24038;右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果,还可以有效预防便秘;还可以选用搓腰法:用掌心上下搓磨腰部,直到腰部红热,可以预防长时间坐姿带来的腰肌劳损。

  小寒运动小贴士民间有“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”的说法,冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节,最为重要的还是加强体育?#22303;丁?#36866;当的体育?#22303;丁?#25143;外活动,能强身健体、增强身体御寒能力。同?#20445;?#19981;同的人群进行体育?#22303;?#26102;也应注意适当的方法。
 

  1、时间宜晚。早晨?#22303;?#26368;好待日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。
 

  2、适量运动。冬季的运动量不寰过大,可进行运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、体操等,以保持充足的体力。
 

  3、防寒保暖。严寒季节进行?#22303;?#19968;定要注意防寒保暖,以免受寒。
 

  小寒保健小贴士小寒是一年中最冷的节气之一,此时在起居上一定要注意保暖。天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病?#26082;?#26131;发病。
 

  保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。
 

  在应对严寒的时候,人们首?#35748;?#21040;的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒,甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实,人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子的话,体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子,即使是一顶单薄的帽子,其防寒效果也是非常明显的。
 

  推荐食谱山药羊肉汤
 

  原料:羊肉500克,山药150克,姜、?#23567;?#32993;椒、绍酒、食?#38382;?#37327;。
 

  做法:羊肉洗净切块,入沸水锅内,焯去血水;姜葱洗净用刀拍破备用;淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中,放入适量清水,将其它配料一同投入锅中,大火煮沸后改用文火炖至?#28822;?#21363;可食之。
 

  功效:补脾胃,益肺肾。
 

  杜仲栗子猪腰汤
 

  原料:杜仲20克,栗子300克,猪腰2个,猪瘦肉160克,陈皮10克,精盐少许。
 

  做法:拣选新?#25163;?#33136;2个,分别对半?#22763;?#25104;2片,起去白筋,浸于清水中1小时左右,并?#27426;?#25442;水,务求除去猪腰的异味,备用。栗?#23588;?#22771;,去衣,取肉,备用。杜仲、陈皮和猪瘦肉分别用清水洗干净,备用。瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲?#20102;?#27832;,然后放入以上全部原料,候水再沸起,改用中火继续煲3小时左右,加入少许精盐调味,即可以饮用。
 

  功效:此汤有补益肝肾、强壮筋骨、强壮腰脚的作用。
 

  生姜大枣粥
 

  原料:生姜、大枣、大米、红糖。
 

  做法:将米放入锅中,简单干炒一下,再放入水,用勺子将米搅拌均匀后,放入大枣和生姜片,文火慢煮,直到粥煮熟,放入少许红糖。
 

  功效:姜对散寒有效;红糖具有祛风散寒、解毒的功效。大枣能补中益气、养血安神,是营养价值极高的果品。
 

  大枣韭菜粥
 

  原料:大枣20枚,全虾50克,韭菜10克,大米100克。
 

  做法:将全虾(不去头及外壳)洗净切段,大枣破开去核,韭菜洗净切小段,与大米同煮为粥,早晚食用。
 

  功效:可益气壮阳。韭菜味甘、辛,可温肾壮阳。医药常常用于补肾阳虚,精关?#36824;?#31561;。

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