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人生四季的养生经 四季养生

来源:本站整理 发表时间:2017-11-18 09:49:02 阅读:

  一年有四季,人生亦如此。《黄帝内经》提到“故智者之生也,必须顺四时而避寒暑”,即是说,人体应顺从四季阴阳寒暑的规律,才能健康长寿。中国女医师协会健?#21040;?#32946;专业委员会副主任委员韩萍表示,健康管理是一项贯穿全生命周期的行为,若将88岁作为平均寿命,除以4,各年龄段恰好对应人生的四个阶段。想要获得身心健康,就要顺从人生的“春夏秋冬”。

人生四季的养生经

  打好一生的底子

  春归大地,正是动植物生长最快的时节。0岁到22岁这一年龄段,也是人生的上升期。从婴幼儿的懵懂,到迈入成年的门槛,这是身体成长速度最快、心智发育变化最大的“季节”。
 

  青少年时期是长身体、长知识的黄金时期,营养是生长发育的物质基础。如果不注意饮食,将直接影响或阻碍正常发育,甚至使体型和容貌都会受到损害。如今很多家庭只有一个孩子,营养不?#23478;?#32463;非常少见。饮食过于精细、零食不间断?#20219;?#39064;,出?#33267;?#36234;来越多的小胖墩儿。《中国儿童肥?#30452;?#21578;》显示,7岁以上肥胖儿童人数高达3496万之多。
 

  十二三岁至十七八岁是生长发育的飞跃时期,身体内?#32622;?#27963;跃,代谢旺盛,是少年脏腑功能最佳时期。但因为课业繁重,学生族普遍牺牲运动和睡眠时间来提高?#36136;?#25454;中国疾病预防控制中心数据显示,超过一半的青少年体育活动?#35838;?#36798;到世界卫生组织的建议值。数据显示,00后也已经超过90后、60后,成为熬夜主力军,占比高达45.7%。
 

  在人生春季,家长有义务学习健康知识,帮助孩子养成健康的饮食习惯,并让这种好的习惯贯穿一生。合理搭配荤素,多吃果蔬、鱼类、禽类,吃好早餐,少吃零食,尽量选择新鲜、低能量、低脂的食物,比如豆制品,乳制品等。每天保证1小时左右的体育锻炼,多到户外晒太阳,每天睡眠时间不少于7小时。

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  不要过度透支身体

  夏季葱茏,23岁到44岁的青壮年褪去了少年的懵懂青涩,进入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。
 

  这一年龄段的人,往往上有老下有小,生活上克服万难,职场上摸爬滚打。虽然精力充沛,但不时身体也会拉响警报。《2016?#26412;?#30333;领健康白皮书》调?#27204;?#31034;,超过一半的上班族不运动,每周加班超过5小时,颈椎病、肥胖、慢性咽炎等成为京?#21069;?#39046;最常见的慢性病。近些年,因熬夜、加班猝死事件时有发生,罹?#23395;?#30151;的也不少见。
 

  被称为“三明治”的青壮年除了上有老下有小,还有婚姻和工作等压力,大约一半的青壮年深感抑郁,加上失业、离婚等重大生活变故都容?#26894;賈律?#24515;疾病。吸烟、酗酒、熬夜、饮食不规律等恶习都在?#36136;?#38738;壮年健康,一项数十万职场人健康调查发现,中年人恶性肿瘤发病?#25910;?#22312;逐步上升。
 

  青壮年也应关心?#32422;海?#19981;要认为?#32422;?#24180;轻就“挥霍”健康。坚?#32622;?#24180;体检一次,努力做到“四十?#21103;?#37117;正常”。积极锻炼,减少久坐;规律作息,健康饮食;培养兴趣爱好,减少不必要的?#24739;?#21644;应酬;注意排解压力,不要?#32422;?#30828;抗;及时发现身体不适,尽早诊断治疗,防微杜渐,调整生活方?#20581;?/p>

人生四季的养生经

  平稳过渡防抑郁

  秋收金黄,45岁到66岁,提?#28814;?#20154;们收起夏季的蓬勃旺盛,以稳定的心绪应对秋季的肃杀之气。“秋季”是一个转折点,要学会让身心平稳过渡。
 

  中年人的脏腑功能逐渐衰退,肌肉量流失,骨密度下降,逐步进入更年期,迈向老年阶段。对于中年女性?#27492;擔?#28608;素变化、?#27604;?#31561;绝经前的变化会导致睡眠困?#36873;?#25233;郁症、经前期综合征等症?#30784;?#31163;退休也是生活中的一次重大变动。很多人因不能适应新的社会角色,产生焦虑等心理障碍,往往容易引发其他生理疾病,影响身体健康。
 

  研究显示,社会支持有助于防止或缓解中年抑郁。与朋友保?#33267;?#31995;的中老年人健康指数高,?#30142;?#39118;险低。可以多做一些让?#32422;?#24863;觉舒服的事情,比如,去健身房做瑜伽或深呼吸等运动,和朋友一起外出旅游等。
 

  关注?#32422;?#24739;慢病的风险,每年参加一次体检。如发现血压、血糖高了,尽早干预,争取“六十以前不生病”。减少应酬,戒烟限酒,饮食多样,适当节食,防止营养过剩导致肥胖。适当退居职场二线,不要透支身体带病工作。提早规划退休生活,可以学习新技巧、参加培训班、积极锻炼。与?#30528;?#22909;友保?#33267;?#31995;,与远距离朋友网上视频?#22902;?#20063;是排解孤独的很好选择。

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  管住慢病安度晚年

  秋收冬藏,步入老年后,所有的器官都在发生功能性退化,人体代谢相对缓慢,各种疾病也陆续找上门。2014年?#26412;?#24066;疾控中心发布的“?#26412;┚用?#20581;康期望寿命”显示,18岁组人群的健康期望寿命只有58.17岁。也就是说,在整个“冬季”,大多数老人都会在疾病和不健康的状态下度过,带病生存成为一种常态。67岁到88岁,要避免操劳,管好慢病,并非易事。
 

  这一时期,根据老人的身体健康状况,可将其分为三类老人:A类老人没有疾病,充满健康活力;B类老人基本生活能自理,但有慢性病,经常看医生;C类老人生活不能自理,长期?#28304;膊黄穡?#38656;要照护。对于A类老人,重点要防慢病,保持健康的生活方?#20581;类老人要将心脑血管疾病的相关危险因素控制达标?#27573;?#20869;,如虽然血压高,但通过服药、调整生活方式后,能合理控制,不会引起并发症。C类老人也要遵从医嘱,积极配?#29616;?#30103;和康复方案,争取早日康复,转为B类老人。
 

  进入人生“冬季”,老人要警惕心血管、骨骼、认知功能等方面的健康问题。如60岁后中老年人心血管疾病?#30142;?#29575;达39%,死亡率也?#26412;?#19978;升。50岁以上中老年人每年因骨质疏松导致约37万起骨折事件,60岁后发生率?#26412;?#21319;高。调?#27204;?#31034;,中老年轻度认知功能异常?#30142;÷时?#21313;年前增加85%。
 

  饮食上,少吃大鱼大肉,多补充牛奶、豆制品、海产品等高钙食物,避免心血管问题和骨质疏松的发生。规律作息,?#35782;?#38203;炼,少爬?#20581;?#29228;楼梯,保护好膝关节。降低和延缓认知障碍的发生,应避免情绪紧张激动,多参加社交活动,建立朋友圈,丰富晚年生活。

  ?#33805;?#38405;读:四季养生 一年四季养生的秘诀你知道吗  春夏秋冬的四季养生之道

 

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