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秋季养生秋季如何养生 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-03-01 08:34:24 阅读:

  秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。

  适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

  体质、脾胃虚弱的?#22799;?#20154;和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

  虽然说现在已经立秋了,但是立秋之后的温度并没有下降太多,秋阳依?#20260;烈?#30340;暴晒,只是早晚的温差有点大了,这个时候我们应该做好养生工作,秋季养生是非常重要的,因为紧接着冬天就要来了,你知道秋季如何养生吗,秋季养生注意事项有哪些呢,秋季养生要遵循八字诀:润燥、养阴、多酸、补肺,?#40644;?#26469;文章中看看吧

  初秋养生注意要点

  润燥

  秋在“五行”对应中属金,在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰,阴气日生,雨水渐少,故时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气,导致人体内的阴液津气耗散,继而出现一系列病变,燥病的特征就是出现各种干燥的症状表现。

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  例如人体皮肤干燥皲裂,口鼻干燥,咽干,口渴,舌干少津,大便干结,?#29616;?#32773;伤及肺脏就会出现咽喉不适,干咳少痰或痰中带血等等。

  所?#36816;?#31179;季养生最重要?#26408;?#26159;润燥了,润燥的食物有哪些呢,百合、银耳、芝麻、核桃、?#25910;帷?#29275;奶都不失为润燥最好的选择,这几样可以多吃一点,辛辣的食物以及油炸?#26408;?#26368;好不要吃了,但是由于每个人的身体体?#36866;?#19981;一样的,所以还需要辩证解燥。
 

  养阴

  中医认为,春夏养阳,秋冬养阴。养阴又称“滋阴”“育阴”“补阴”或“益阴”,是治疗阴虚证的?#26898;ā?#31435;秋之后可以多吃一些养阴的食物,而其中首选蜂蜜。

  蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。

  有一点需要注意的是,这类人是不适合吃蜂蜜的,比如说女性体内雌激素病理性偏高,但是这类人可以多吃一点莲子、山药、红枣,以及菠菜、黄花菜、无花果、雪梨、萝卜,经常吃就可以预防秋燥伤阴了,要有就是中药,比如说虫草、枸杞子、西洋参,都是滋阴的最好选择。

  多酸

  多酸指的是立秋后可以适量多吃一些酸的东西。立秋过后,虽然天气仍然炎热,但总的?#27492;?#26089;晚气温会越来?#38477;停?#20154;们的食欲也开始变好,比?#40092;?#21512;进补。

  中医认为,肺主秋,适合用酸补之,用?#21015;?#20043;。此时应多?#36816;?#21619;食物,酸味食物可以收敛肺气,养护肝脏。另外,秋季容易生燥,损伤津液。

  饮食上可以多吃猕猴桃、山楂、柠檬等酸味的水果,这些水果可以起到滋阴润肺、生津止渴的效果。

  而其中首选葡?#36873;?#33889;?#28814;?#22909;整颗吃,也可以和酒酿、糖桂花等?#40644;?#29100;制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外,自制家酿葡萄酒,也很美味天然。需要注意的是,血糖高者应少食或禁食葡?#36873;?/p>

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  补肺

  1、饮食养肺

  秋天燥邪为盛,最易伤人肺气。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。应多吃乌骨鸡、猪肺、藕、鸭蛋、梨等。

  另外,白木耳有补肺润燥之功能,胡桃有补肾安神之效,秋季服用更有疗效。秋季肺阴损耗易?#20154;裕?#32780;梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止?#28982;?#30192;等功效。生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热?#20154;浴?#40635;疹及?#22799;昕人浴?#25903;气管炎等症?#21152;?#36739;好的治疗效果。若与蜂蜜、?#25910;?#31561;榨汁同服,效果更?#36873;?#20294;要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

  2、运动养肺

  立秋之后就应该多做一点运动来增强肺部的能力,就可以在某一种程度上减少出现呼吸系统方面的疾病,运动可以选择跑步或者打羽毛球,游泳也是一个不错的选择哦。

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     如何秋季养生?

    如何秋季养生?

    秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,?#26102;?#20859;体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时...[详细]

  • 18-11-01 / 秋季养生知识 / 阅读:510
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