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如何秋季养生? 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-11-01 15:16:00 阅读:
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以,顺应秋季的自然特性来养生,即保肺,可起到事半功倍的效果,具体应做到以下几点:
 
排便一次
 
食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,?#22799;?#20154;要保证每天都要排便一次。要保证每天都要排便一次
 
睡觉两次
 
上?#22235;?#32426;,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。
 
工作三小时
 
?#22799;?#20154;不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐?#32622;?#19968;天。
 
进食四次
 
?#22799;?#20154;除了每日三餐之外, 下午宜增加一次点心,这是因为?#22799;?#20154;胃内纳少,宜多次少量饮食。
 
?#20219;?#26479;水
 
?#22799;?#20154;体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。
 
晨练六十分钟
 
?#22799;?#20154;早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。
 
晚七点看新闻
 
?#22799;?#20154;不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还要多关心国家大事。
 
吃八类食品
 
?#22799;?#20154;的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。?#22799;?#20154;食?#21487;伲?#20027;食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。
 
晚九点入睡
 
?#22799;?#20154;要保证足够的睡眠,好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。
 
凡事不苛求十全十美
 
世上不如意的事十有八九,但?#22799;?#20154;要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。
 
秋季吃什么好呢?
 
贴秋膘
 
经过了苦夏,人们的体重大都要减少一点。秋风一起,胃口大开,想吃点好的,增加一点营养,补偿夏天的损失,北方人?#34903;?#36148;秋膘。
 
这一天,普通百姓?#39029;?#28822;肉,讲究一点的人?#39029;?#30333;切肉、红焖肉,以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。
 
啃秋
 
在江苏山东等地,立秋这一天,全家人围坐一起吃西瓜,?#34903;?#21827;秋。
 
吃渣
 
山东莱西地区则流行立秋吃渣,就是一种用豆沫和青菜做成的小豆腐,并有吃了立秋的渣,大人孩子不呕也不拉的?#23376;鎩?/div>
 
咬秋饺
 
一些地区,立秋的这一天人们会包饺子,称之为咬秋饺。
 
食秋桃
 
在浙江杭州一带有立秋日食秋桃的?#20843;住?#27599;到立秋日,人人都要吃秋桃,每人一个,?#26131;?#21507;完要把桃核留藏起来。等到除夕,不为人知地把桃核丢进火炉中烧成?#21307;?#20154;们认为这样就可以免除一年的瘟疫。
 
吃福圆
 
立秋时节是台湾龙眼的盛产期。人们相信吃了龙眼肉,子孙会做大官,而且龙眼又称为福圆,所以有俗谚:食福圆生子生孙中状元。
 
吃茄子
 
立秋吃茄子的民俗出自明朝的一个传说。传说明朝大将徐达打下元大都北平府之后,大将常遇春手下有个兵,偷了农民的一个香瓜。常遇春治兵非常严格,要把偷瓜的那个兵处以死刑。
 
这?#20445;?#20892;民出来了,说元大?#21152;邢八祝?#31435;秋拾瓜不算偷。常玉春听到这话,就赦免?#22235;?#20010;兵。没料到,一说立秋拾瓜者无罪,其他士兵都开始抢瓜。
 
为了犒劳士兵,常遇春找到了贴秋膘的替代品——蔬菜之中唯一有肉感和肉味的茄子。于是,立秋吃茄子的民俗也就流传了下来。
 
喝秋水
 
四川东、西部还流行喝立秋水,即在立秋正刻,全家老小各饮一杯,据说可消除积暑,秋来不闹肚子。
 
秋季养生要注意些什么呢?
 
其一,此时人体消化功能?#21916;睿?#39532;上进补难以消化的食物,尤其是大量进食各种肉食,可增加脾胃负担,影响脾胃的正常功能,影响食物的消化吸收,出现恶心,食欲不振,伤食,腹泻等症状,这就是所谓的“虚不受补”。因而在进?#25925;保?#24212;以不伤脾胃为原则。
 
 
其二,秋天燥气主令,人体常可以出现口?#20581;⒈茄?#24178;燥,干咳,皮肤干裂,大便秘结等表现,即所谓“秋燥”。此时若大量进食肥甘厚味,可以生湿化热,尤其是煎炸烧烤之类的食品,不仅损伤脾胃,还会助“燥”为虐,加重秋燥。
 
 
其三,进补过度,极易发体,特别是在秋季。这是因为,受自然气候影响,人体?#35782;?#32982;夏瘦的规律。到了秋天,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,脂肪细胞逐渐积聚,人体趋向肥胖。若不加控制,就很容易导致脂肪细胞“回潮”,使体重增加。
 
 
为补偿由炎夏能量消耗带来的机体养?#37325;?#20047;,秋天进补要掌握?#35782;?#30340;原则,可适当增加营养物质的摄入,选择既有营养又易消化的食物,重点是蛋白质和碳水化合物等。前者如鱼、瘦肉、鳖肉、乌骨鸡、禽蛋、奶制品、豆类等;后者如藕、山药、芡实、红枣等。尤其是后者,不但含有丰富的碳水化合物,而且能调养脾胃,补而不腻,可谓一举两得。另外,还可适配一些滋阴润燥的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、百合、银耳等,这类食物均含有丰富的营养,对人体非常有益。

     如何秋季养生?

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