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秋季怎么養生 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-03-01 08:18:45 閱讀:

  秋天氣候干燥,白天夜間溫差大,女性容易感染上流感等疾病,所以做好秋季養生,增強免疫力至關重要。那么女人秋天怎樣養生最好呢?下面為大家介紹女人秋天怎樣養生最好。

秋季怎么養生

  1、運動

  運動可促進女性荷爾蒙更好分泌,喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性,往往體內荷爾蒙分泌水平更高,具體表現為月經更加規律,膚色毛發都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高,適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對于提高女性的生活質量有很大裨益。

  據美國一項科研結果證實,鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性,更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進行耐寒鍛煉,可以增強機體適應多變氣候的能力,但避免太激烈的運動。

  秋日清晨氣溫低,鍛煉時不可穿單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動,因為人體在氣溫下降的環境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時,衣服不宜一下子脫得太多,待身體發熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。


  2、養肺

  肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養肺。

  秋季氣候稍涼,空氣中普遍缺乏水氣,食養應以妨燥潤肺,在飲食上,以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物,配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用。花生、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

秋季怎么養生


  3、心理

  秋季,在精神調養上也應順應季節特點,心境寧靜才會減輕肅殺之氣對人體的影響,才能適應秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的,任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化,但性情開朗的人,會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度,把情緒調整到最佳狀態。

  臨床上由于情志因素而引發各種疾病的情況時有發生,或患了新疾,或引發舊病。發生在中年女性因情緒不佳、心態不穩經常引發的皮膚問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生,甚至可引發帶狀皰疹等,而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩而復發或加重。

  心情愉快,性格開朗,不僅可以增強機體的免疫力,而且還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,少發疾病。所以預防疾病的關鍵是心理健康,而心理健康的關鍵是心理調節。

  蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮靜安神及補益作用,有利于減輕更年期癥狀。


  4、藥養

  重點放在滋補津液方面,平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養。若容易發燥病,則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預防。

  如果你呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動則汗出,食欲減少,舌質淡就屬于氣虛性體質。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒,或者做粥喝是最簡單的方式。

  如果你面色蒼白,口唇淡白,夜熱盜汗,肌膚枯澀,舌淡紅無苔就屬于血虛體質。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥,在雞湯、肉時也可以加點。

  如果你顴面潮紅,口燥咽干,盜汗,尿少而赤,大便秘結,舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等,熬粥的時候可以放幾味。

  如果你畏寒肢冷,腰酸腿軟,咳喘身腫,容易腹瀉、尿清長,舌苔薄白就是陽虛體質,可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。
 

  秋天一到,天氣就慢慢地變得涼爽了。秋天是由炎夏走向寒冬的過渡季節,天氣變幻莫定,時涼時熱,時寒時暖,如此多變之節,最難將息。這種多變的氣候往往容易使人著涼感冒,所以秋天發生咳嗽痰喘的病人很多,患有咳嗽老病的人最易發作。中醫根據季節的變化對人體影響的規律,總結出了秋季易損肺氣的理論,警示人們在秋季應注意天氣的不斷變化,好好保護肺氣,避免發生感冒、咳嗽等疾病。中醫學認為,“肺開竅于鼻”,鼻為肺之門戶,外邪侵肺常曲鼻孔入肺,因此時常按摩、洗浴鼻子有助于增強肺臟功能。不少人鼻腔粘膜對冷空氣過敏,秋季一到便傷風、流涕。除需必要的治療外,還需經常按摩鼻部。其方法是以兩手拇指外側相互摩擦,待有熱感后,用手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右;然后,按摩鼻翼兩側的迎香穴15-20次。每天按摩1-2次,可增強鼻的耐寒能力,亦可治療傷風及鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚用冷水浴鼻,效果更好。辦法是:將鼻浸在冷水中,閉氣不息;一會兒后,抬頭換氣,再浸入水中;如此反復5-10遍。此二法皆能增加肺臟功能,有利于防治吸呼道疾病,對身體大有益處。

  秋天天氣干燥,肺于外界直通易導致咽干、鼻燥、干咳等,肺需要潤化其燥,導致肺臟功能負荷加大,所以需要加以潤肺、養肝。

  養肺蔬菜、水果:白蘿卜、藕、淮山、百合、銀耳、蓮子、人參果、梨等。

  生活養肺:早上3-5點是肺經運行的時間,也是一天當中空氣最好的時候,此時去樹林散步和運動,有益于養肺,忌久臥和過度悲傷等。


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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:510
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