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秋季養生 秋季養生的十大法則 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-03-01 08:16:01 閱讀:

       隨著立秋的到來,秋天的氣息日益明顯,在這個涼爽干燥的季節里,我們養生又有哪些需要注意的呢?下面是小編為大家整理的秋季養生十大法則。一起看下吧。

  1、早起早睡:到了秋天不能再像以前那樣經常熬夜,或者是早上經常賴床。早睡早起會減少血栓的形成。另外秋天也是一天兩人困乏的季節。睡眠不充足會使得人一天都沒有精神。

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  2、加強鍛煉:秋天的氣溫降低,人體的新陳代謝變慢,這就需要多鍛煉運動來加快人體的新城代謝。另外天氣雖然變的冷了,但是不要一開始就添加太多的衣服,偶爾的被凍一下也能增強人體的機能。尤其是早上起床之后,可以進行慢跑等運動。

  3、慎食瓜果:夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因 此,入秋之后應少食瓜果,脾胃虛寒者尤應禁忌。

  4、調理脾胃:立秋之 后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交,調理脾胃應側重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要注意清泄胃中之火,以使體內的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。

  5、健康飲食:秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生 津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

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  6、注意養陰:秋季天氣干燥,秋季養生要注意養陰。秋天養陰:第一,要多喝水,以補充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進大自然的懷抱,漫步田野、公 園,這都有助于養陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。

  7、預防秋乏:俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護 性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

  8、預防感冒:秋天的感冒你是在不知不覺間就患上了。你自己都感覺衣服也增加了,也沒有喝涼水什么的怎么就感冒了呢?尤其是年紀大和體質較弱的人更應當注意及時的增添衣物。室內外的溫差不要太大,空調最佳溫度是25-27度。

  9、適時進補,常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。

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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:510
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