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立秋养生小常识有哪些? 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-08-08 11:42:37 阅读:
今天(8月7日),是二十四节气中的重要节气——立秋。这预示着炎热的夏天即将过去,秋天来临。虽有“秋老虎”的余威,但总体趋势是天气逐渐凉爽。温差比较大。今天,我们就和大家聊聊立秋养生?#21738;?#20123;事儿。
 

 
立秋养生要从以下几个方面做起,一起来看看立秋节气养生小常识。
 
饮食方面:宜养肺润肺 多酸少辛立秋之后,天气逐渐凉爽、温差比较大。而肺为“娇脏”,不耐寒热。另外,燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液,故秋季最宜养肺润肺。此时,可以通过食疗药膳达到生津润肺、补益肺气之功。 可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品?#28909;?#28070;食物,以益胃生津。
 
立秋后的总体饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令,辛味食物(辣椒、?#23567;?#23004;、蒜等)有助肺气,如果过食造成肺气过旺就会导致咳?#28020;?#21679;黄痰等呼吸系统问题。而酸味食物入肝,肝气可挟制肺气,使人体处于平衡状态。秋季养生水果:苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。
 
另外,秋季阴气强、阳气弱,肠胃的免疫力下降,病邪容易乘虚而入,对原有胃溃疡等胃部?#19981;?#32773;要特别注意腹部保暖,饮食应定量定时,少食冷饮和瓜果,不吃过热、过?#30149;?#36807;辣、难消化的刺激性食物。
 
精神方面:要做到内?#21738;?#38745;,神志安宁,?#37027;?#33298;畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。此时,精神调养切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,要做到内?#21738;?#38745;,?#37027;?#33298;畅。
 
生活起居方面,由于立秋之季已是天高气爽之时,应 “早卧早起,与鸡具兴”,使人体与自然界的变化相适应,才合乎秋季养生之道。其次,“春捂秋冻”,立秋乃初秋之季,虽有凉风时至,但暑热未尽,因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。
 
运动方面:进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。
 
立秋如何养生?
 
立秋开始后,生活和调养的方面,当“早卧早起,与鸡俱兴”,顺应阳气收敛,但不要太多,使肺部可以伸展。而且季节变化期间,随着冷热变化,?#35782;?#35843;整衣物,以利于身体适应气候变化,以免感冒。
 
“春天困秋乏夏打盹”,立秋后不仅困了,还让人觉得浑身乏力提不起劲。立秋过后,很多人午休时间较少,加上工作和生活的压力,容易熬夜,睡眠时间?#19981;?#20943;少。人们困倦的主要原因是睡眠不足。每个人?#21152;?#35813;避免立秋缺乏,保持充足睡眠,运动正常,并逐步锻炼的现象。
 
精神:注重精神调养,适应秋天容平之气
 
“气定则神闲,神?#24615;?#24615;?#30149;?rdquo;五个内脏被分类为肺,肺气虚则机体对不?#21363;?#28608;?#21738;?#21463;性下降,这容易?#21507;輟?#22312;秋天,人们有收获的喜悦,也难免触景生情,产生“夕阳无限好,只是近黄昏”的失落感,因此,在心理健康的精神上,我们必须坚持内心的平静与安宁。
 
收敛神气,才能养气。有时候,心灵所消耗的血液不仅仅是身体,因此不要?#31859;?#24049;的?#20035;?#22826;辛苦。在情感意义上,你应该避免悲忧伤?#23567;?#22914;果你感到难过,你会主动解决问题,以避肃杀之气,收敛神气以适应秋天容平之气。不妨去参加体育锻炼,如步?#23567;?#30331;山旅游等,以解决抑郁症、惆怅等负面情绪。
 
饮?#24120;?#23452;清淡饮食、?#26691;?#28070;燥
 
立秋时节的饮食养生,如《饮膳正要》所言,“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”因此,建议注意?#26691;醪故?#36866;当选择芝麻、糯米?#28909;?#39135;有益胃,以益胃生津。
 
在夏季和秋季交替季节,人体消?#27597;?#31181;营养素,特别是无机盐。此外,食欲和活动的减少?#19981;?#20943;少。整个人的身体状况处于相对较低的水平,并且摄入减少并且消耗增加。因此,注意维生素补充剂和微量元素是保持健康的重要环节,可以选择一些?#32531;?#32500;生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄等、豆制品等,还可以喝一些果汁,如橙汁、柠檬汁、番茄汁不仅可以添加维生素,还有助于消化、健脾开胃菜,以增加食欲。
 
此外,你应该尝试在秋季吃一些清淡的食物。清淡饮食能清热、敛汗、补液,还能增进食欲。同时要注意蛋白质的摄入量,每日摄入量以70~90克为宜,最好是一半以上的鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等优质消化吸收人体蛋白质。
 
立秋养生切记这八忌
 
中医里有这样一句话“一夏无病三?#20013;椋?#20837;秋调理有八忌”,秋季进补正当时,但进补不可乱补,应注意八忌:
 
一忌无病乱补。
 
二忌虚实不分。
 
三忌多多益善。
 
四忌凡补必肉。
 
五忌以药代食。
 
六忌重“进”轻“出”
 
七忌恒“补”不变。
 
八忌越贵越补。

     如何秋季养生?

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  • 18-11-01 / 秋季养生知识 / 阅读:510
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