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肩周炎患者如何度秋 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-04-03 00:52:39 阅读:

  秋季开始变冷,肩膀突然受凉,或是晚间睡觉肩部没有盖好着凉等,都容易引起肩周炎发作。下面教给大家一组肩周炎锻炼的方法。

肩周炎患者如何度秋

  蚂蚁爬墙:患者面对墙壁站立,双脚打开与肩同宽,双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动,健侧带动患肢尽量高举,到能忍痛的最大限度,在墙上作?#24739;?#21495;,然后再徐徐向下放回原处,反复进行,逐渐增加高度,如此反复进行。

  倒背观音:患者自然站立,双脚打开与肩同宽,患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势,健侧手握住患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,如此反复进行。

  哪咤闹海:患者自然站立,双脚打开比肩略宽,弯腰70°~90°,双上肢自然下垂放松,然后交替做上举与后伸,健侧带动患肢逐渐加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,轻轻抖动双上肢,如此反复进行。

  秋风扫落叶:患者自然站立,双脚打开比肩略宽,弯腰70°~90°,双上肢自然下垂放松,然后交替做左右摆动,健侧带动患肢逐渐加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原处,轻轻抖动双上肢,如此反复进行。

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  • 18-11-01 / 秋季养生知识 / 阅读:510
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