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秋季切忌不运动 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-03-27 01:32:30 阅读:

  秋天正是耐寒训练的好时机,但“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服,更要加强运动锻炼等,想利用秋冻养生保健的人,切忌只想着“冻”而不“动”,应适当加强体育锻炼以促进血液循环,提高机体的免疫力和新陈代谢能力,进而从根本上增强人体的耐寒能力。可以采取以下方法,增强“秋冻”的效果:

秋季切忌不运动

  冷水浴:所谓冷水浴,就是用5℃~20℃的冷水洗澡,保健作用十?#32622;?#26174;:首先,可以加强神经的兴奋功能,使得浴后精神爽快,头脑清醒;其次,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,因此被?#35889;?ldquo;血管体操”;第三,冷水浴有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、便秘等疾病有?#27426;?#30340;辅助治?#35889;?#29992;。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进,洗浴部位由局部到全身,水温由高渐低,洗浴时间由短渐长。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴等,可练单项,也可按以上顺序,浴后用毛巾擦干、擦?#21462;?/p>

  慢跑:慢跑是一项理想的秋冬锻炼项目,能增强血液循环,改善?#33041;?#21151;能,促进?#38405;?#30340;血液和氧气供应。慢跑的过程,实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处于不运动的状态,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健?#31561;?#36824;是病人,都应到户外多活动,多呼吸新鲜空气。

  登山:登山具有耐寒锻炼的作用,有利于增加肺活量,增强血液循环,增加脑血流量,对人体生理机能有很大的益处。爬山时,山上温度一般较山下低,温度变化较快,可使人的体温调节机能不?#27927;?#20110;紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

  耐寒按摩:用手摩擦头面部及四肢的暴露部位,每日数次,每?#38382;?#20998;钟,直到皮肤发红发热为止,还可按摩风池穴和迎香穴,可预防感冒。

  除了以上方式外,耐寒运动还可选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论何?#21482;?#21160;,都应注意切勿搞?#20040;?#27735;淋漓,当周身微?#21462;?#23578;未出汗时即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。

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  • 18-11-01 / 秋季养生知识 / 阅读:510
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