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注意!户外运动不提倡大汗淋漓 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-03-16 01:43:11 阅读:

  一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小,体力消耗?#19981;?#20943;小。而夏天,空气中?#39029;?#31561;可吸入颗粒要比其他季节多,人在运动时由于呼吸急促,吸入到体内的污染物就会变多,对肺极为不好。?#28304;耍?#31185;维伦特建议,在温度高、湿气重的天气里,最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

注意!户外运动不提倡大汗淋漓

  桑拿天闷热潮湿,人们稍一活动就会汗流浃背,这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。?#27426;?#23545;于一些?#19981;?#36816;动又有长期运动习惯的人来说,天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时,可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式,会使锻炼效果更加明?#28020;?#32654;国《新闻周刊》曾撰文指出,无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险,对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。

  抬头平衡走

  将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善形体具有很好的效果。

  四肢锻炼

  平?#26705;?#21452;臂及双腿轻轻分开,?#20013;?#36716;向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。

  劳动健身

  美国哈佛大学和斯坦福大学的专?#20197;?#23545;家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。扫地15?#31181;?#32422;消耗60卡路里热量;手洗?#36335;?小时约消耗190卡路里热量;烫?#36335;?5?#31181;?#32422;消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30?#31181;?#32422;消耗150卡路里热量;用吸?#37202;?#21560;尘30?#31181;?#32422;消耗120卡路里热量

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  • 18-11-01 / 秋季养生知识 / 阅读:510
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