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秋季养生 着重四方面调养 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-03-15 01:30:35 阅读:

  

  秋天,阳退阴长,热去寒来,草木枯萎,万物凋零。根据中医学“天人相应”的观点,在气候变化无常的“多事之秋”,人们应注意以下四个方面的调养。

秋季养生 着重四方面调养

  精神调养 秋天的萧瑟之景,往往使人触景生情,多愁善感,难免情绪低落,甚至悲忧。中医认为,肺外应于秋,在志为忧,悲忧最易伤肺。《黄帝内经》指出:“秋三月……使?#26223;?#23425;,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使秋气清,此秋气之应,养收之道也。”意即秋天要使意志保持安逸宁静,借以?#27721;?#31179;天肃杀之气候对人体的影响。也就是说,人们为了适应秋天的“容平”之气,减轻秋季对人心理上的不良反应,关键在于培养乐观情绪,以使神?#26223;?#23450;。经常参加一些娱乐活动,培养广泛的业余兴趣爱好,从事自己感兴趣的事,这些对精神健康?#21363;?#26377;裨益。此时,最好外出旅游,去游山玩水,因为临水使人开朗,游山使人?#26408;玻?#24180;龄大的泛舟水中,怡然自得;年纪轻的攀山登岩,砺炼意志。当处于“秋风秋雨秋愁”时,可以听一听音乐,欣赏一下戏曲,或观赏一场幽默的相声,这样,苦闷的情绪也随之而消。

  饮食调养 伴随自然万物水分蒸发、干枯萎黄,秋天人体也会出现口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便?#23665;?#31561;津干少液的“燥”象。因此,秋日饮食应以清润甘酸为宜。根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则,可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、?#25910;帷?#26623;子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等,以养肺阴;另外酸甘化阴,还宜进食一些带?#20852;?#21619;的食品,如葡萄、石榴、?#36824;?#33426;果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等,既可化燥,还能?#20048;?#32954;金过甚对肝木的克伐。此时,应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物,尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品,以?#20048;?ldquo;燥”为虐,化热生火,加重秋燥。秋天除适食时令蔬果之外,尤其提倡食粥,最好是将上述润燥之品与粳米或糯米同煮,既可补充营养,又能增液去燥,?#30340;?#19968;举两得。

  起居调养 入秋后,因夏天过度的消耗未能及时补偿,人体常出现浑身酥软、精神疲惫、饮食不化,睡意绵绵等“秋乏”表现。这时应根据“秋冬养阴”的法则,适当调整“生物钟”,将夏天晚睡早起的作息时间调整为早睡早起,做到起居有时,劳逸?#35782;齲?#20445;证充足的休息,注意不要熬夜,以顺应自然界收藏之势。需要注意的是,心脏病患者不宜“起早”,肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”,切忌过劳。室内?#33203;?#26685;些花草,以调节空气湿度。中、晚秋入寝时要注意关好?#31983;埃?#36866;加薄被,以防虚邪贼风侵入,发生伤风和中风。秋天温差较大,早秋湿热,晚秋寒冷。在中秋前后较长时间,虽凉风习习,却不甚寒冷,根据?#22812;?#20256;统养生“秋不忙添衣”的观点,可适当让身体“冻?#27426;?rdquo;。这样?#20154;?#24212;了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要,?#20048;?#21402;衣覆盖而致身热汗出,损阴伤阳,同时也有助于提高人体御寒能力。但“秋冻”要因人、因天气变化而异,到了深秋要注意保暖,尤其是老人和小孩,因生理功能相对较差,抗病能力较弱,不可一味追求“秋冻”,应适时增衣。

  运动调养 金秋时节,天高气爽,轻风阵阵,菊黄枫红,景色宜人,既是运动锻炼健身的好时期,又是饱?#26469;?#33258;然绮丽风光的好季节。?#22812;?#27665;间素有九九重阳登高的习俗,在此季节,宜外出登山旅游,不但“练腿脚防衰老”,促进血液循环和新陈代谢,提高机体耐寒及抗病能力,还能增添雅趣,陶冶情操。同时,应多出户外开展力所能及的体育活动,如快走、慢跑、骑?#23567;?#28216;泳、打乒羽、太极剑、交谊舞等,在室内宜练呬字功、吐音导引功、健鼻功,并洗冷水浴等。需要注意的是,在室外运动后,要及时擦汗、穿衣,以防感冒。

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  • 18-11-01 / 秋季养生知识 / 阅读:510
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