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冬季适合做4个无氧运动 有效调理手脚冰凉 冬季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-01-31 00:46:21 阅读:

  到了冬季,天气寒冷,很多女性冬季容易手脚冰凉,很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动,小编为你推荐4个无氧运动,在家里就能做运动,不仅健身更暖身,一起来看看吧。

冬季适合做4个无氧运动 有效调理手脚冰凉

  1.深蹲

  动作要领:背部挺直站立、两脚?#21152;?#32937;同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
 

  注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。
 

  2.平板支撑

  动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
 

  每组保持60秒,?#30475;?#35757;练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

冬季适合做4个无氧运动 有效调理手脚冰凉

  3.?#23631;?#25805;

  动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量?#23631;澹?#25163;肘弯曲?#25163;?#35282;,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
 

  举着小小的?#23631;?#20570;减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像?#23631;?#25805;这种运动,原理是通过对肌肉施加?#27721;?#32780;达到锻炼效果。
 

  4.卷腹

  动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
 

  开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大?#23478;?#20010;半月下来,腹部会变得相当紧致。

    冬季养生需要注意哪些?

    冬季养生需要注意哪些?

    冬季养生,中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复...[详细]

  • 18-10-30 / 冬季养生知识 / 阅读:6564
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