易发棋牌杀分严重

当前位置:主页 > 冬季养生 > 冬季养生知识 >

冬季养生知识有哪些 冬季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2017-12-16 02:28:33 阅读:

  冬季养生保健的知识你知道多少?应该怎样做才能保证身体健?#30340;?

冬季养生知识有哪些

  冬季养生保健知识

  中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿?#21738;?#30340;。那么冬季如何做好养生呢?下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识,包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等。
 

  古代医学认为,人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏,秋,冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自?#27426;?#20986;现春生,夏长,秋收,冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大。冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。因此,冬天养生保健是最佳时期。

冬季养生知识有哪些

  冬季养生保健的饮食原则

  冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人?#21738;?#23506;能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体?#21738;詵置諳低常?#20351;人体的甲状腺素、肾上腺素等?#32622;?#22686;加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入?#32531;?#30899;水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出?#25351;?#27694;平衡。蛋白质的供应量以?#30002;?#28909;量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且?#32531;?#24517;需氨基酸,营养价?#21040;?#39640;,可增加人体?#21738;?#23506;和抗病能力。
 

  冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,?#20998;?#20063;?#31995;?#35843;,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素c。

冬季养生知识有哪些

  冬季养生保健方法

  冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。

  一.宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和?#30899;ぃ?#35753;?#37027;?#22987;终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己?#21738;?#24515;世界充满乐观喜悦的情绪。
 

  二.多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、?#23588;省?#38893;菜、香菜、南瓜、生姜、?#23567;?#22823;蒜等。
 

  三.早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
 

  研究表明,冬季清晨空气污染最为?#29616;兀?#21508;种有毒有害气体因夜间温?#35748;?#38477;而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。
 

  特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
 

  冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温?#32938;?#20013;易引发呼吸?#20302;?#30142;病和?#21738;?#34880;管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
 

  一.要注意颈部保暖。有的人在冬季?#20013;人鄖也?#26131;治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服?#27688;?#38706;颈部,使寒冷的空气直接?#30899;?#27668;管所造成的,而改换高领服?#23433;?#21152;用毛围脖后症状便消失了。
 

  二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸?#20302;?#30142;病和?#21738;?#34880;管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
 

  三.是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用?#20154;?#27927;脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

冬季养生知识有哪些

  冬季养生保健注意事项

  冬季养生保健必须注意以下几个问题:
 

  1,养生保健的最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高?#20445;?#20307;?#24459;?#21319;,此时起床会精神抖擞。
 

  2,注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用?#20154;?#27873;脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。
 

  4,开窗通气每天上午9-11?#20445;?#19979;午2-4时开窗通气效果最佳。
 

  5,早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时?#32938;?#24189;静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定?#21738;?#28201;层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开?#24524;?#21319;,逆气层?#40644;?#22351;,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。
 

  6,?#24515;?#36873;择树林。很多人都认为树林丛中晨?#32933;保?#27687;气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实?#26159;?#20917;不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
 

  7,中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发?#29616;?#24515;率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然?#21171;?#30340;灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。
 

  8,?#20154;?#30001;于一夜没有?#20154;?#28165;晨血?#27721;?#31896;稠,增加了血管堵塞的危险?#28020;?#36215;床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化?#32622;冢?#20419;进食欲。
 

  9,睡眠。人体的"生物钟"在22-23时出现一次低?#20445;?#22240;此,睡眠的最佳时间应是21-22时。

  推荐阅读:冬季养生保健小常识  |  冬季养生小常识_助你健康度寒冬

    冬季养生需要注意哪些?

    冬季养生需要注意哪些?

    冬季养生,中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复...[详细]

  • 18-10-30 / 冬季养生知识 / 阅读:6564
Copyright © 2015-2018 四季养生堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |
易发棋牌杀分严重 久赢在线开户 最新电子老虎机网站 皇家国际骗了多少人 真人游戏导航 火龙果时时彩安卓版 兼职彩票平台骗局 a6娱乐注册 云尚娱乐app 千百万时时彩登录 包胆包天是什么生肖