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冬季一周减肥食谱——健康享瘦 冬季养生食谱

来源:本站整理 发表时间:2018-01-09 06:38:12 阅读:

  下面小编教大家天天有美食吃,天天吃得不同,还能够瘦下来的良方——减肥食谱

冬季一周减肥食谱——健康享瘦

  冬季一周减肥食谱——健康享瘦
 

  星期一

  主打减肥菜:冬瓜
 

  推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
 

  贴心叮咛:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
 

  食谱:三色冬瓜丝

  原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
 

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉
 

  做法:

  1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
 

  2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
 

  3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
 

  星期二

  主打减肥菜:韭菜
 

  推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
 

  贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
 

  食谱:韭菜炒黄喉丝

  原料:韭菜、黄喉、胡萝卜
 

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉
 

  做法:

  1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
 

  2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
 

  3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。

冬季一周减肥食谱——健康享瘦

  星期三

  主打减肥菜?#27721;?#24102;
 

  推荐理由?#27721;?#24102;清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物?#22987;?#32500;生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
 

  贴心叮咛:减肥已经3天了,除了尽?#21487;?#21507;,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!
 

  食谱?#27721;?#24102;烩鸡柳

  原料?#27721;?#24102;、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、?#23567;?#23004;
 

  调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
 

  做法:

  1、海带?#30431;?#27873;开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。
 

  2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。
 

  3、锅内放少许油,下入?#24515;?#23004;末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。
 

  星期四

  主打减肥菜:白萝卜
 

  推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化?#24608;?#27490;咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
 

  贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
 

  食谱:白萝卜烧墨斗鱼

  原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、?#23567;?#23004;
 

  调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
 

  做法:

  1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。
 

  2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。
 

  3、锅内放少许底油,先放?#24515;?#23004;末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。

冬季一周减肥食谱——健康享瘦

  星期五

  主打减肥菜:绿豆芽
 

  推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适?#29616;谱?#23478;常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
 

  贴心叮咛:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的?#29100;?#33457;……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
 

  食谱:绿豆芽炒鳝丝

  原料:绿豆?#20426;?#40157;鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
 

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉
 

  做法:

  1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
 

  2、绿豆?#20426;?#32418;椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
 

  3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。
 

  星期六

  主打减肥菜:木耳
 

  推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
 

  贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少?#24247;?#20302;糖水果充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议安排一些运动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问?#27721;问?#24320;始下一个减肥疗程?
 

  食谱:木耳炒百叶

  原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
 

  调料:盐、味精、色拉油、淀粉
 

  做法:

  1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。
 

  2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。
 

  3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下。
 

  4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。

    冬季养生食谱家常菜

    冬季养生食谱家常菜

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  • 18-07-24 / 冬季养生食谱 / 阅读:36801
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