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春季養生小常識 盤點早上該做和不該做的事 春季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-03-06 02:34:28 閱讀:
  一年之計在于春,一日之計在于晨,早起有很多講究,一些小事情都會影響著我們健康,那么早期有那些事情該做呢?又有哪些事情不該做呢?我們一起來看看吧。

  春天萬物復蘇,也是打好一年身體健康的開始了,春季養生大揭秘,早晨起床不做4件事,讓你的健康從早晨開始。

春季養生小常識 盤點早上該做和不該做的事

  1、一忌戀床
 

  現在醒后戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。
 

  凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受,睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。
 

  戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
 

  2、二忌醒后起身小便
 

  早晨一覺醒來后,可能膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
 

  3、三忌醒后立即劇烈運動
 

  許多人,晨起后習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡后才可進行。
 

  若起床后,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
 

  4、四忌不吃早餐
 

  許多人認為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃,或少女為了“減肥”節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因,目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由于營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。
 

  早晨做哪些事情會為我們的健康加分呢?
 

  1、每天起床洗漱完畢后喝一杯溫開水,或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水,可以增加血流量,促進血液循環,而且潤腸、通便。
 

  喝水不但能夠清除體內的宿便,排出毒素,還能為肌膚補充適量的水分,讓皮膚恢復彈性。有個傳統說法是“早鹽晚蜜”,但是專家們發現,如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔,而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動,對皮膚也大有裨益。

  值得提醒的是,一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜,否則將會破壞其中的營養成分。
 

  2、清晨到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動一下身子,然后進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說,尤為需要。
 

  俗話說“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益于增強視力、防治近視。
 

  立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘后,閉目低頭沉默一會,轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會后,轉向右側遠眺,如此反復多次,共約持續15~20分鐘。
 

  3、定時、通暢地解大便,對人體健康至關重要。每天按時排便,可減少食物殘渣在腸道內滯留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病,嚴重的甚至會引起腸癌的發生。每天清晨,即便沒有便意也要入廁一次,刻意培養定時排便的習慣,對身體非常有益。

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