易发棋牌杀分严重

当前位置:主页 > 春季养生 > 春季养生知识 >

老人在春季养生的要点主要有哪些? 春季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2019-03-07 11:49:54 阅读:
春回大地,气温回升,此时各种病毒、细菌生长繁殖活跃,人体的免疫力和抗病能力常会下降,可以说春季是许多疾病发生的温?#30149;?#29305;别是流感、上呼吸道感染,并发病毒性心肌炎及其他疾病(冠心病、肺心病等)的重要因素。
 

 
春季大多数地区的大气压、风速、温差均处于极不稳定状态,变化多端的气候常会导致情绪上的波动。因为气候与人的健康关系密切,只有顺应四季阴阳变化,做好保健养生,才能促进身体健康,所以春季保健应遵循以下原则。
 
防风保暖 冬末春初气温依然偏低,风为当令主气,风邪外袭多自皮毛肌腠而入。老年人宜穿戴轻松、柔软、保暖的衣帽鞋袜,保持身体暖和,不受风邪侵袭,以达到预?#36771;?#20581;之目的。
 
讲究饮食 春季是寒温交替的季节,切忌大寒大热之食。“高年之人,其气耗竭,五脏衰弱,全仰饮食之资气血。若生冷无节,饮食失宜,调停无度,会成疾?#32908;?rdquo;故应注意养生保健,切不可暴饮暴?#24120;?#29983;冷无节,饮酒无度,不辨食性,?#36816;?#20581;康。
 
适当运动 春天是百花盛开的季节,人们?#35828;?#25143;外活动。因为适量运动不但能调整大脑皮层的活动状态,提高个体免疫与抗病能力,还可改善心肌的供氧状况,预防和延缓动脉粥样?#19981;?#24182;减少心脏病的发生。
 
心理调适 老年人肝血渐衰,肝气失调,会出?#20013;?#38391;不乐,?#21507;?#26131;怒,头昏目眩等肝气郁滞及肝阳上亢等症状。因此,要特别注意调适心理,稳定情绪免受刺激,积极寻求闲情逸致,以调养肝气。
 
注意休息 尤其是中老年人,若患流感等上呼吸道疾病,除药物治疗外,还要特别重?#26377;?#24687;和多饮水,这对减少心绞痛的发生有积极意义。
 
及时就医 当老年人有上呼吸道感染等病症后,若出?#20013;?#38391;、心悸、气短、气喘、心律不齐等症状时,应及时到医院检查治疗,切勿拖延或胡?#39029;?#33647;,以免延误病情,造成严重后果。
 
老年人春季养生的方法
 
1、养阳气
 
何谓阳气? 即通常人们所说的“火力”,也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足,就会出现畏寒、肢冷等症状。春季保养人体阳气的方法很多。重要的一点是要“捂”,?#27492;?#35805;中的“春捂秋冻”,衣着方面不要顿减,体弱之人要注意背部保暖。为了保养阳气,还可多?#36291;?#33756;。老年人春季养生的方法
 
2、养肝
 
中医学认为,肝脏在五行中对应“木”,春季为草木繁荣的季节,故春季主肝。保养肝脏的方法很多,如春天不要过于劳累,以免加重肝脏的负担。肝病及高血压病的患者,尤其是精神病类的患者,在春天要按时服药,保持心态健康、避免精神刺激,以免病情加重。
 
3、?#32769;?#21912;
 
春季是是花季,花粉过敏,轻者会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪等症状、严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿荨麻疹、神经血管性水肿等过敏病症。因此,对于那些花粉过敏的人,要注意尽?#21487;?#21435;、不去花草树木茂盛的地方,如果去的话?#27426;?#35201;记?#20040;?#19978;药。
 
4、养脾胃
 
老年是生命过程中人体组织器官走向老化和生理功能衰退的阶段,而机体衰老主要因气血阴阳失调、脏腑气血亏损所致。人身根本有二:一为先天,一为后天。先天之本,“必?#38391;?#20043;充养,始能源泉不竭”,故老年人养生健身,首先要顾护脾胃,防止“饮食自倍”和“膏?#32531;?#21619;”损伤脾胃,尤其是老年女性,阳明经脉空虚,脾?#24863;?#24369;,更要注意营养均衡,“谨和五味”,不可暴饮暴食、生冷无节、饮酒无度。
 
5、清净养神
 
春季天气转暖,万物?#27492;?人体各脏腑器官的功能也相应地开始恢复生机。养生应“和于术数”,即恰当运用各种修身养性之术而达到动以养形的目的。春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键在“动”,“养生莫善于习动”,适当运动是健身养形的根本措施。
 
老年人春季锻炼注意事项有哪些?
 
1、注意运动量和运动幅度不要太大。
 
在整个冬天里,由于天气影响和春节的耽搁,很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季,大多数的老年人的肌肉会比较松弛,关节?#30171;?#20063;比较僵硬,身体的协调性受到影响。这时的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。老年人春季养生的方法
 
2、注意不要太早。
 
初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,特别是早上,雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合锻炼;太阳出来、雾气散尽后,气温有?#27426;?#30340;回升,空气中的二氧化碳浓度会有?#27426;?#20943;少,这时才是比较适合的时间。
 
3、注意在锻炼前适量进食。
 
老年人的身体机能相对较差,新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物,?#28909;?#29275;奶、麦片等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。
 
老年人春季养生食谱有哪些?
 
1、红豆黑米粥
 
材料;红豆,红枣,冰糖,黑米,麦芽?#24688;?/div>
 
做法:把红豆,红枣分别洗干净,然后?#30431;?#27873;几个小时,然后煮半个小时,等到豆子烂了之后,把火关了,加入冰糖,就可以了。
 
红豆粥:老人吃红豆可以调理三高问题,同时红枣还有健脾养血,安神的功效,最适合老人在春季的时候食用了。老年人春季养生的方法
 
2、菠菜海米炒火腿
 
材料:菠菜,香茹丝,火腿肠,胡萝卜丝
 
做法:把菠菜洗干净,胡萝卜,香茹,冬笋切成丝放放水中焯熟,把?#23588;?核桃放入热油里炒,然后捞出来压碎,把胡萝卜缘,香菇丝,火?#20154;亢?#31859;丝一起放进去炒,加入调味品就可以了。
 
菠菜海米火腿:好吃民又有营养,而?#28082;?#32418;绿绿的看了?#22836;?#24120;有食欲了,最适合食欲不振的老人在春他的时候食用了。同时菠菜还有养血,润燥的功能,多吃对老人身体健康有好处。
 
幼儿春季怎么养生?
 
1.1、经常锻炼
 
冬季也要常带幼儿到户外活动,增强其身体的抵抗力和对外界环境的适应能力。春季气候适宜,阳光灿烂,通过适量的户外活动增加幼儿抗病能力,改善体温调节功能,以减少春季疾病的发生。
 
1.2、科学?#25165;?#33203;食
 
一方面,应为幼儿准备多样化的,色香味全的营养食谱,力求营养均衡,保证幼儿获得足够的蛋白质和维生素,满足幼儿的生长需要,鼓励幼儿多吃新鲜水果和蔬?#35828;?以增强幼儿的抵抗力。
 
1.3、悉心保育
 
春季气温变化大,而且多风,要注意幼儿衣物的增减,幼儿身体的适应能力较差,最好不要轻易脱去冬衣,春捂秋冻更利于幼儿的健康,虽然原则上要“春捂”,但也不宜穿的密不透风,限制幼儿运动,不仅不利于汗液蒸发,风一吹更容易受凉。
 
1.4、充足的睡眠
 
幼儿要有充足的睡眠,注意早睡早起,人体睡眠时?#32622;?#26106;盛的生长激素,对幼儿的生长具有积极的意义,为了克服春困,可以?#25165;?#21320;休时间,以弥?#39038;?#30496;不足。
 
幼儿春季养生怎样饮?#24120;?/strong>
 
2.1、多补钙
 
孩?#29992;?#22825;适宜的供给量是每日不少于1000?#37327;恕?#34917;?#35889;?#22909;采用食补法,含?#21697;?#23500;的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田?#33640;?#34430;皮等。
 
2.2、多补充优质氨基酸
 
脂肪能在代?#36824;?#31243;中转化成热量,供给孩子活动中使用,还能经代谢扩大脑容量。因此,给孩子提供足量的脂肪是非常必要的。家长应给宝宝多吃些?#32531;?#19981;达到最高限度脂肪酸的食物。
 
2.3、?#32531;?#32500;他命及矿物质的食物
 
春季是多风的季节,比?#32454;?#29157;,宝宝易牙龈出血、皮肤干燥,所以要多吃?#32531;?#32500;他命及矿物质的食物,尤其是?#32531;?#32500;生素c的食物。像芹菜、油菜、白萝卜、西红柿等。而像野菜和糙粮这类食物都含有丰富的维生素、矿物质、纤维素和氨基酸,可以适时多吃一些。
 
2.4、多吃含自然糖分的食物
 
春季可以用加餐的?#32478;?#32473;孩?#30828;?#20805;热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时,下午3-5时,加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
 
幼儿春季养生吃什?#26149;茫?/strong>
 
3.1、黑木耳
 
木耳中所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的?#39029;?#26434;?#22987;?#20013;吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。
 
3.2、莲藕
 
莲藕有利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。煮熟后由凉变温,有养胃滋阴,健脾益气养血的功效,是一种很好的食补佳品,特别适合因脾?#24863;?#24369;、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。
 
3.3、地瓜
 
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素,及足足超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维,可以预?#36771;?#31192;、排宿便。
 
3.4、樱桃
 
樱桃营养丰富,其铁的含量尤为突出,超过?#28053;佟?#26792;和?#36824;?0倍以上,居水果首位。樱桃性温,味甘微酸,具有补中益气,调中益颜,健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风。但樱桃属火,不可多食。
Copyright © 2015-2018 四季养生堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |
易发棋牌杀分严重 熊猫二人麻将技巧 福建时时技巧 江西时时在哪买 ag所有平台开牌都是一样的吗 北京pk10手机软件官网 晴天棋牌 在线捕鱼赢现金手机版下载 时时彩信誉平台 十一选五任八必中组合 好运来彩票投注平台