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春季養肝的四個注意事項 春季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-05-14 08:03:01 閱讀:

  一年之計在于春,四季養生從春天開始。中醫認為肝屬木,肝藏血主疏泄,喜條達而惡抑郁,與四時之春相應。春季草木萌發,萬物復蘇,是肝相應之季,故春季養肝正當時。飲食宜清淡柔和,少食辛燥。睡眠充足,適量運動。舒展心情,勿急勿燥。春季養肝要注意4個方面。

春季養肝四要訣

  睡子午覺

  每天子時和午時處于睡眠狀態,其主要原則是“子時大睡,午時小憩”。子時足少陽膽經旺,晚上11點以前入睡,睡眠質量最佳。中醫認為“肝之余氣,泄于明膽,聚而成精”,子時睡眠充足,肝膽疏泄才能如常。否則易出現肝氣郁結,疏泄失常,表現為胸脅滿悶,無精打采,面色晦暗,眼周青黑。
 

  飲菊花茶

  菊花味辛、甘、苦,性微寒,入肺肝經,能散風清熱,平肝明目。適于肝經郁熱,眼目昏花,宜春季飲用。
 

  調暢情志

  肝主疏泄,調暢氣機,具有調節精神情志的功能。這也是肝病患者容易出現精神抑郁的原因。另肝為剛臟,易亢易逆,被稱為“將軍之官”,暴怒傷肝,故禁忌情緒暴躁,劇烈情緒波動不利于肝病康復。春季陽氣初升,人體宜順應升發之氣,舒展放松。
 

  舒展筋脈

  肝藏血,濡養經筋。冬季寒冷,筋脈收縮,活動不利,春季到來筋脈則開始舒展。春季肝氣旺盛,舒展筋脈可利四肢百骸,故春季適宜舒展運動。
 

  春宜:養肝排毒調脾胃

  春天陽光明媚,氣候和暖。專家提醒,盡管天氣逐漸轉暖,仍然要重視養生細節。江蘇省南京市中醫院金陵名醫館張鐘愛主任中醫師教您幾個防病強身的方法。
 

  野菜就是“降火藥”

  門診上,不少病人都會在描述病情的時候,帶一句:“不知道是否受涼了,最近牙齦有點疼,口腔里面感覺還會潰瘍。”
 

  春分過后,雖然春風拂面很柔和,但仍比較干燥,春主生發,陽氣逐漸上升的時候,很多人的鼻子很容易出血、還會出現咽喉腫痛、嘴巴長口瘡,還有不少人出現便秘的困擾……這些癥狀就是老百姓常說的“上火”,老百姓提到上火,自然就想到降火,比如黃連上清丸,牛黃解毒丸等。在這里必須要提醒一下,燥邪也分為涼燥和溫燥,其中春分后的上火又有肝火、心火、肺火、胃火等之分,也就是五臟六腑皆會有火,降火也要對癥。所以在服用藥物前,建議找專業的中醫師診斷。有可能的話,可通過中醫傳統的針灸、拔罐、推拿等手法瀉火,也有很好的輔助作用。
 

  春野菜如馬蘭頭,馬齒莧、菊花腦等,都有清熱降火的功效。建議大家可以在春季吃一些應季的野菜,涼拌、清炒都可以。不僅有一定的保健作用,還可以平衡祛火。春分過后可以吃一些梨潤肺除燥,梨的性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。吃法也很多,比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等,還可多吃一些枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥等食物也具有潤肺健脾功效。值得注意的是,春菜和梨相對性味偏寒,所以脾胃不好的人,特別是在春天出現“五更瀉”的人群應該少食,以免損傷脾胃。
 

  調理脾胃“以平為期”

  在春天,人的睡眠也容易出現問題,這與春天人的肝氣升發有一定關系,要么困得不行,要么就怎么都睡不著。大地回春,養生也要遵循萬物復蘇、陽氣上升的規律,做到保陰潛陽,以達身體安康。中醫認為,春天肝當令,眼干、困怠、頭痛、失眠、咽痛、口苦、打嗝、腹瀉、過敏等都與肝功能差有關,是肝應春時的表現。
 

  漢代名醫張仲景說:“春不食肝",也就是說人體在春季肝氣比較旺盛,在飲食方面無需多吃補肝的食物,否則會由于肝氣太盛而導致脾氣衰弱。然而,對于有明顯虛證的患者,僅用食補還是力有不逮,還須選用補藥進行調養。在春季,易出現氣陰不足和氣陽不足兩種虛證。氣陰不足才會出現一些眼干、無力、口渴、口苦,可選用人參補藥制劑,能補元氣、生津止渴、安神寧心,既能用于久病氣虛,又可用于虛脫急癥,實為補虛扶正之要藥。氣陽不足表現為年老體虛、久病氣虛、頭暈眼花、動則出汗氣喘、神疲乏力、肢冷畏寒,在春分后,建議調理脾胃,健脾益胃。
 

  飲食上也要“以平為期”,保持寒熱均衡。可根據個人體質情況進行飲食搭配,在食用韭菜、大蒜等助陽之物時,最好配以滋陰的食物。正所謂“肝木克脾土”,肝氣旺也會傷脾,因此應多食甘味的食物,如大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等,少吃酸味的食物,如番茄、檸檬、橘子等。隨著雨水季節的到來,在健脾祛濕方面,可多吃薏苡仁、山藥、鯽魚、赤小豆等食物。
 

  怡情小雅養心神

  春分后,即使春風拂面仍要防春愁,吳師機在《理瀹駢文》中指出:“看花解悶,聽曲解愁,有勝于服藥者矣。”所以即使溫度升高,也要考慮到疏肝理氣。可以在周末讓自己身心沐浴春光,感受大自然的春意,也可以去花市轉一轉,給自己家里增添一些花木。也可以聽聽音樂,特別是古樂,如《百鳥朝鳳》《黃鶯吟》等就是很歡暢的喜樂之樂,笛子獨奏《百鳥行》《蔭中鳥》,古箏獨奏《平沙落雁》,打擊音樂《八哥洗澡》等,也是較好的“喜樂音樂”,它們的旋律悠揚,節奏明快多變、音色優美,愉悅人心。也可以根據個人的喜好,去參加一些書畫班的學習,如畫畫、書法等。
 

  春天要適當運動,《素問·至真要大論》曰:“謹察陽陽所在而調之,以平為期。”意思是說,人體應該根據不同時期的陰陽狀況,使內在運動與外在運動保持一致,即使臟腑、氣血、精氣的生理運動與腦力、體力和體育運動的“供銷”關系平衡。春天可以選擇踏青游玩,散步慢行,也可以做一些中醫傳統的“八段錦”“五禽戲”等,不僅愉悅身心,也能起到一定的運動作用,可謂一舉兩得。
 

  春季飲食小貼士:

  桑葚粥:桑葚30克(鮮品60克),糯米60克,冰糖適量。將桑葚洗干凈,與糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。桑葚粥可以滋補肝陰,養血明目。適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發早白等癥。

  枸杞粥:枸杞子30克,大米60克。先將大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。特別適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。肝炎患者服用枸杞粥,則有保肝護肝、促進肝細胞再生的良效。

  梅花粥:白梅花5克,粳米80克。將粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸2~3分鐘,每餐吃一碗,連續3~5天。梅花性平,能疏肝理氣,激發食欲。食欲減退者食用效果頗佳,健康者食用則精力倍增。

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