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春季健身有“四忌” 春季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-05-08 01:58:23 阅读:

  春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼。春季虽然是健身好时节,但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。

春季健身有“四忌”

  一忌盲目选择?#22909;?#26377;任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利,比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑,就会对身体不利。

  二忌健身时受凉:春季虽然天气已经开始转暖,但气温还是很低,所以锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后,如果衣服潮湿的话,要及时更换衣服,以防着凉感冒。

  三忌过早户外活动:锻炼最好的时间是在黄昏和晚间,因为太早到户外运动有很多弊端,并且有研究证明,晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶?#20301;?#32773;已达高峰,运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。下午人体节律处于下?#21040;?#27573;,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处?#23395;?#31215;了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

  四忌春季锻炼时强度太大:春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过?#28982;?#21160;和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为?#36873;?#33509;运动量过大,则会使津?#21512;?#32791;过多,损伤阳气。另外出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。

 

  赏花踏春:好养精气神

  麦苗香,菜花黄,春暖花开,万物?#27492;眨?#40479;语花香入梦境,万紫千红赏春忙……明代养生家高濂在《遵生八笺·起?#24433;?#20048;笺?#38450;?#29983;动地描述了春游之乐:“时值春阳,柔风和景,芳树鸣禽,邀朋郊外,踏青载滔,湖头汪棹,问柳寻花,听鸟鸣于茂林,看山弄水……此皆春朝乐事。”正是春游踏青的大好时节。

 

  踏春赏花 调养精神

  春暖花开,万物?#27492;眨?#30334;花盛开,当人们见到五彩?#22836;?#32780;芳香宜人的鲜花时,自然会停下脚步,细细观赏一番。研究发现,赏花能消除神经的紧张和视觉的疲?#20572;?#27492;外赏花还有利于中枢神经?#20302;?#30340;调节,改善机体的各种功能。例如,能使皮肤温度降低1℃~2℃,脉搏平均每?#31181;?#20943;少4~8次,呼吸放慢而均匀,血流减缓,心脏的负担减轻,人的嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得?#30342;?#24378;。

  人们在感受春天的勃勃生机之余,会更加热爱工作,追求效率,启人反思,催人奋进,永无止境。春游有利了刺激?#22235;?#30340;“快?#31181;?#26530;”,从而让人心情舒畅,精神愉悦,润滑思维,激发创意。“春夏养阳”,春天是阳气生发的季节,投身于踏青远足的运动之中,恰好顺应了这一自然规律,可促进人体阳气生发,补养精神。

 

  吐故纳新 扩胸补气

  春天来了,山青水秀,百鸟啼鸣,到处走走看看,可使人?#30446;?#31070;怡。野外空气中?#32531;?#36127;离子,负离子被誉为“空气维生素”,能增强大脑皮质功能,使头脑清新、精神振奋,还能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血。患有肺气肿、高血压、心脏病的人,伸伸手,弯弯腰,扩胸深呼吸,活动活动,吐故纳新可补气,负离子多的空气有助改善病情。

 

  春?#38382;?#21387; 忘忧养神 

   花吐芳,柳叶绿,池塘边,河水旁,在青山绿水中放眼远眺,会使眼睫状肌松弛,眼球屈光调节机构放松,能预防近视。绿色,对眼睛又是一种良?#28304;?#28608;,会使人视力敏锐,?#26408;?#24179;静,舒缓疲惫的神经。沐浴在春天的阳光中,其紫外线可杀?#32769;?#33740;。而且,阳光照射可加速人体对钙、磷的吸收,使筋骨变得更加灵健,预防各种骨骼病。 芬芳的花香可使人?#30446;?#31070;怡,忘掉忧虑,从而可改善视力,改善睡眠,改善人体多种机能活动。

  春游,最易使人生发亲近自然,感悟自然的情怀;人?#26408;?#35266;与自然景观的绝妙结合,最易激发人的审美情趣,唤起爱心,热爱生活和工作。

  置身山水之间,?#26377;?#29702;上远离城市的喧嚣,工作的压力,自然让人的紧张和焦虑得以?#22836;牛?#24515;灵得以休复,放飞心情,舒缓压力,并获?#27809;?#26497;迎接挑战的信心和智慧。

 

  然而,春游虽好,也要注意做好防护:

  防止过敏:春天多大风,空气中浮尘很多,且飞扬着柳絮、花粉和孢子等多种致敏因子,导致皮肤过敏,所以,对花粉过敏的人要注意尽量不与花粉等过敏源接触。有过敏者应带上抗过敏药品和防晒护肤品。

  量力而行:春游不能乐而忘?#25285;?#36896;成过度疲劳。如果出?#20013;?#24760;、乏力多汗、头晕眼花等症状时,应尽早休息,切忌勉强。

  穿戴适当:春天气候多变,乍暖还寒,要带足衣服,以防感冒。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋,大小要合适,以免影响血液流通,防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准?#22797;?#38450;风镜和墨镜。

  饮食保健:春游时,体力消耗较大,身体内所需的能量和各种营养物质较多,所以春游时应将食物备充分。

  防止意外:春游时,应尽量避免走陡峻的小路,不要独自攀登山林石壁。同时,患有心血管疾病的人,应随身带好常用的?#26412;?#33647;品。

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