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春季运动五注意 春季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-04-12 01:23:30 阅读:

  随着天气逐渐转暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时正纷纷走进大自然,在尽情吸收春的气息的同时,进行各种运动锻炼。锻炼身体虽好,但需要结合季节特点,注意以下事项。

春季运动五注意

  循序渐进 运动前做好准备活动,防止运动外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,韧带较硬,身体机能还没有调动起来,容易受伤。因此,运动时要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,而?#19968;?#35201;做好充分的预备活动。此外,健身还应因人而异,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

  防寒保暖 运动时间可选择14点~20点。有研究表明,14点之后,人体机能开?#24524;?#21319;,17点~19点最适合锻炼。春天早晚依然较冷,室内外温差悬殊,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免伤风感冒。

  长期坚持 很多人运动都是“三?#31181;?#28909;度”,结果运动效果并不明?#28020;?#22240;此,合理选择运动项目并长期坚持非常重要。一般?#27492;擔夏?#20154;以散?#20581;?#24930;跑、舞剑、做健身操为宜;中年人以长跑、爬?#20581;?#25171;球为佳;少年儿童则以跑?#20581;?#36339;绳、打球为好。

  多饮水 人们锻炼时往往忽视饮水的重要?#28020;?#26149;季较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意及时补充水分。

  注意自我保护 春天风大,锻炼时肢体不宜暴露过大,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼。慢性疾病患者运动时要加强自身监护,适宜进行时间较短,强度较小的运动。

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  • 19-03-07 / 春季养生知识 / 阅读:155
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